Peso corporeo Leg Stretch

Hai diverse opzioni quando si tratta di stretching i muscoli , compresa la scelta di utilizzare il vostro peso corporeo come resistenza . Utilizzando il peso del corpo può aiutare a raggiungere un tratto più profondo e più efficiente , quindi dovrete ottenere più benefici flessibilità . Una buona routine di stretching dovrebbe colpire tutti i principali gruppi muscolari delle gambe , compresi i quad, femorali e polpacci . Quadricipiti

Il quadricipite nella parte anteriore di ogni coscia sono i principali responsabili per l'estensione del ginocchio - quando la gamba di piombo a grandi passi in avanti , come si sta eseguendo , per esempio. Utilizzare un dispositivo di stretching leva, che assomiglia a un piccolo cyclette , ma senza un sedile , volante e pedali , per aggiungere il vostro peso corporeo per un quad tratto . Tenere maniglia bar del dispositivo e mettere un piede proprio di fronte a voi con il vostro ginocchio piegato . Piegate il ginocchio opposto e sollevare il piede dietro di voi in modo che il sole si affaccia sul soffitto, poi posizionare il vostro stinco contro pad del dispositivo . Accovacciarsi un po 'e muovere il culo verso il tallone , mantenendo il piede sollevato sul posto , fino a sentire un tratto nella parte anteriore della coscia . Tenere il tratto per 30 secondi e poi ripetere con la gamba opposta .
Bicipite

Se si gioca o guardare qualsiasi sport che coinvolge in esecuzione , è , purtroppo, non è raro vedere un concorrente afferrare la parte posteriore della coscia nel dolore dopo aver tirato un muscolo bicipite femorale . Lo stretching può aiutare a prevenire il ferimento di questi muscoli . Per eseguire un tendine del ginocchio tratto seduto , sedersi sul bordo di una sedia o panca con le gambe distese davanti a voi ei vostri talloni sul pavimento . Piegarsi in avanti e cercare di toccare le caviglie , ma si ferma quando si sente il tratto in retro di ogni coscia. Tenere il tratto per 30 secondi .
Vitelli

Il gastrocnemio , che aiuta a flettere le ginocchia e le caviglie , è il muscolo principale del polpaccio . Per allungare il muscolo , passo in avanti in modo che il gamba posteriore è abbastanza semplice con entrambi i piedi sul pavimento e poi piegare il ginocchio anteriore fino a sentire un tratto nella parte posteriore del polpaccio . Mantenete la posizione per 30 secondi e poi ripetere il tratto con la gamba opposta.

Considerazioni

stretching è un'attività a basso impatto , anche quando si porta il peso del corpo nell'equazione , ma è comunque una buona idea controllare con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine gamba stretching, soprattutto se hai avuto lesioni alle gambe o interventi chirurgici . Spostare nelle vostre estende lentamente per evitare il riflesso di stiramento e rimanere il più fermo possibile quando si tiene un tratto . I muscoli devono sentire solo un po ' a disagio, mentre si allunga , ma smettere di stretching se si sente dolore . Eseguire 2-4 ripetizioni del tuo corpo - peso allunga la gamba e cercare di fare loro tre volte ogni settimana.


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