Buona Leg Stretching routine per Legs

gambe toniche guardare bene in pantaloni , gonne e costumi da bagno , ma l'aspetto non è l'unico motivo per alzarsi e sgranchirsi le gambe . I muscoli delle gambe sono alcuni dei più grandi e potenti muscoli nel vostro corpo . Forti muscoli delle gambe promuovere una maggiore mobilità e flessibilità per le attività quotidiane e numerose attività ricreative, come lo sport e la danza . Rafforzare i muscoli delle gambe con l'esercizio fisico è importante, ma l'aumento della forza muscolare può stringere i muscoli . Sviluppare una routine gamba di stretching efficace per allungare i muscoli e aumentare la flessibilità . Parte superiore delle gambe

muscoli quadricipiti , sulla parte anteriore della coscia , e bicipiti femorali , sulla parte posteriore delle cosce , rendono possibile per voi per estendere e sollevare le gambe . Se questi muscoli diventano ferito , si potrebbe avere difficoltà a muoversi . Esercizi di stretching aiutano a mantenere questi muscoli forti e flessibili . Allunga le cosce con in piedi o sdraiati quadricipiti tratti tirando il piede verso il gluteo. Allungare i femorali con un tocco di punta o tratti facilitato utilizzando un asciugamano o una sedia. Da una posizione prona , sollevare una gamba e avvolgere un asciugamano attorno al piede . Spingete contro l'asciugamano per raddrizzare il ginocchio e allungare i muscoli posteriori della coscia . Fare tocchi punta mentre seduti in una sedia con i piedi in un'altra sedia di fronte a voi .
Gambe

i muscoli gastronemius e soleo , i muscoli del polpaccio sul retro del la gamba , aiutare i muscoli delle gambe superiori con la flessione del ginocchio . I muscoli del polpaccio , che attaccano al tendine di Achille , anche facilitano il movimento del piede . Se avete spesso indossano scarpe col tacco alto , i muscoli del polpaccio possono ridurre , potenzialmente causando dolore alle gambe , schiena e fianchi . Tratti di vitello tenere le gambe funziona correttamente e guardando bene . Con una gamba estesa dietro l'altro , piegarsi in avanti e posizionare i palmi delle mani contro una parete . Allungare il gastrocnemio , mantenendo il piede anteriore piatta e pendente contro il muro fino a sentire un tratto nella parte posteriore della gamba anteriore . Allungare il muscolo soleo nella stessa posizione , ma tenere il piede posteriore piatta e magra fino a sentire il tratto sulla gamba posteriore . È inoltre possibile allungare i muscoli del polpaccio sui passi mettendo una metà piede di un passo e far cadere i talloni .
Leg Stretch Routine

Promuovere allungamento muscolare tenendo ogni allungamento per 15 a 45 secondi, a seconda del vostro livello di tolleranza . Fare 3-4 ripetizioni di ogni tratto durante una routine di gamba -stretch . Eseguire i vostri tratti almeno tre volte ogni settimana , anche se non siete allenamento per la forza o fare altro esercizio di regime . Allunga la gamba sono utili come una routine stand- alone .

Considerazioni

Allunga non devono essere doloroso per essere efficace . Se lo fai sentire dolore , si sta allungando troppo aggressivo e può ferirsi . Rimbalzando durante un tratto , come quando si sta facendo gocce tallone sui gradini , può tirare troppo o muscoli lacrimali. Ottenere maggiori benefici dalla vostra routine gamba stretching e diminuire le probabilità di lesioni riscaldando i muscoli prima di allungare . Cinque minuti di camminare , fare jogging o andare in bicicletta ottiene il sangue che scorre e le articolazioni lubrificate . Se si dispone di un infortunio o malattia cronica che colpisce la capacità di esercitare , consultare un medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine .


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