Il tipo di stretching per Elliptical uso

Il ellittica è un modo utile per ottenere il massimo da un esercizio cardio perché coinvolge tutti i principali gruppi muscolari . Stretching prima e dopo questo tipo di allenamento può prevenire infortuni , aumentare la gamma di movimento , migliorare le prestazioni e diminuire la tensione muscolare . Prova a tratti dinamici prima di usare l'ellittica per aumentare il flusso di sangue ai tendini e muscoli , risparmiando i tratti statici tradizionali per la fine del vostro allenamento . Istruzioni
1

Prepara il tuo corpo per l'attività con un breve warm-up . Muscoli di riposo prestazioni a livelli inferiori rispetto muscoli caldi. Sposta in giro per cinque a 10 minuti a piedi , jogging sul posto , oscillare le braccia o fare jumping jacks .
2

Eseguire la gamba dritta marcia per i muscoli inferiore del corpo . Posizionare le braccia dritte ai lati , calci una gamba dritta , mentre punta le dita dei piedi verso l'alto e raggiungere con la mano opposta verso le dita dei piedi . Abbassare la gamba e ripetere sul lato opposto fino a 10 ripetizioni .
3

fare inchworms per allungare i muscoli parte superiore del corpo . Piegare in vita , mettere le mani sul pavimento e camminare le mani in avanti finché non si è in una posizione pushup . Cammina lentamente i piedi verso le mani e ripetere per otto a 10 ripetizioni .
4

Impegnarsi in stretching statico , alla fine del vostro allenamento . Spostare lentamente in una posa , respirare normalmente , non allungare oltre la tensione delicato e tenere ogni allungamento per 15 a 25 secondi. Sedersi sul pavimento , allungare le gambe verso l'esterno e raggiungere , per quanto è possibile per allungare i muscoli inferiore del corpo . Raggiungere il braccio destro sul petto e tenere la parte posteriore di questo braccio con il braccio sinistro per allungare il busto . Ripetere con il braccio opposto .


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