Stiramento del muscolo inguinale per le arti marziali

Non riuscendo ad allungare i muscoli dell'inguine prima di praticare le arti marziali è invitante disastro. Perché si utilizzano i muscoli dell'inguine per una serie di calci e altre mosse , si aumenta il rischio di sforzare o anche strappare un muscolo se non adeguatamente allungare . Prima di iniziare a pensare a calci l'aria , un bersaglio o un avversario , dedicare alcuni minuti per allentare i muscoli dell'inguine . Stretching dinamico

Sebbene stretching prima e dopo l'allenamento è importante , evitare di utilizzare lo stesso tipo di tratto in warm-up come nel tuo defaticamento. Prova a tratti dinamici prima l'allenamento per prepararsi per l'esercizio . Tratti dinamici mettere il muscolo attraverso la sua gamma di movimento ma anche di aumentare la circolazione e la temperatura corporea . A differenza dei tratti tradizionali, che si tiene per diversi secondi , tratti dinamici sono brevi e fluidi .
Dinamica Inguine Stretch

Per un semplice tratto dinamico per i muscoli dell'inguine , impostare un sfera di stabilità sul pavimento e stare alla destra di esso . Sollevare e piegare la gamba sinistra e posizionare il ginocchio sulla parte superiore della palla in modo che il peso sia distribuito uniformemente . Pur mantenendo il piede destro piantato, spingere la palla lontano da voi con il ginocchio sinistro fino a sentire un tratto nella tua all'inguine sinistro , e poi tirare la palla torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Completa 10 ripetizioni di questo esercizio su ogni lato .
Stretching statico

Dopo aver praticato arti marziali , darti il ​​tempo di allungare i muscoli inguinali utilizzando allungamenti statici . Questi tratti in stile tradizionale rilassare i muscoli , permettono la temperatura interna per diminuire e migliorare la vostra flessibilità. Tenere sempre allungamenti statici per circa 30 secondi e ripetere tra le quattro e le sei volte , raccomanda "Shape " magazine . Tenendoli meno di 30 secondi non darà il tempo di muscolo di allungare in modo adeguato , tenendo troppo a lungo può sforzare il muscolo .
Statico Inguine Stretch

Dopo l' 'ho finito l'allenamento di arti marziali , sedersi sul pavimento con la schiena dritta e le spalle quadrate . Piegare le gambe e posizionare le piante dei piedi uniti il più vicino al tuo corpo come si può. Mettere le mani sulle gambe per spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento . Mantenere la posizione per 30 secondi quando si sente un tratto nei muscoli inguinali e poi rilasciarlo . Ripetere il tratto compreso tra quattro e sei volte .


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