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Arti marzialiI benefici dello Yoga Stretching
Molte persone praticano lo yoga per aumentare la flessibilità e migliorare la gamma di movimento . Migliorare la vostra gamma di movimento significa che i tuoi muscoli e tendini possono muoversi con maggiore facilità e diminuzione del dolore e rigidità . Uno studio pubblicato nel numero di autunno 2001 della rivista " Preventive Cardiology ", ha dimostrato che i soggetti sani che impegnati in una pratica regolare dello yoga per otto settimane hanno notevolmente migliorato la flessibilità e la gamma di movimento nelle loro caviglie, spine , le spalle e le articolazioni dell'anca . I ricercatori hanno ipotizzato che la migliore gamma di movimento può essere dovuto alla natura statica di posizioni yoga . Ciò significa che, tenendo le pose per lunghi periodi di tempo prolungati , è contribuire ad aumentare la lunghezza dei tessuti connettivi e muscolari , migliorando in tal modo la flessibilità .
Forza Maggiore
in possesso di posizioni yoga per lunghi periodi di tempo più lunghi , è anche spingere i muscoli per sostenere il peso del tuo corpo . Questo aiuta a costruire massa muscolare magra e aumenta la forza complessiva . Così, invece di usare pesi liberi , bande di resistenza o macchine per costruire la forza , è possibile utilizzare il proprio peso corporeo per la resistenza . Certe pose yoga bilanciamento , come albero o Scala , anche contribuire a migliorare la forza muscolare , perché è necessario utilizzare un notevole controllo muscolare per evitare di cadere. A differenza allenamento con i pesi , che di solito si concentra su un gruppo muscolare specifico in un tempo e può portare ad un aspetto ingombrante , una pratica yoga completa migliora la forza e il tono in tutto il corpo attraverso la contrazione eccentrica , che promuove una più snella , aspetto più allungato .
Diminuzione dello stress
diminuendo lo stress e la tensione muscolare e aumentando la sensazione di relax sono alcuni dei principali benefici mentali e fisici di yoga stretching. Concentrandosi sulle posture specifiche potrebbe prendere la vostra mente fuori le vostre preoccupazioni e le preoccupazioni , almeno temporaneamente . Lo yoga aiuta anche a coltivare un atteggiamento di consapevolezza , che può anche contribuire ad alleviare i sintomi di stress. Mindfulness significa concentrarsi sul presente , accettando le vostre esperienze e di sviluppare la comprensione e la consapevolezza . Uno studio pubblicato nel 2009 sulla rivista " Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale ", ha mostrato che i partecipanti allo studio che hanno praticato lo yoga per otto settimane hanno sperimentato un significativo aumento della consapevolezza globale e consapevolezza . I ricercatori hanno ipotizzato che l'aumento della consapevolezza può aiutare a prevenire gli stati emotivi negativi come ansia o depressione.
Miglioramento del sonno
Se si soffre di insonnia cronica o hanno difficoltà ad addormentarsi occasionale , yoga stretching potrebbe essere la risposta che stavate cercando. Lo Yoga aiuta a calmare la mente e rallenta il sistema nervoso simpatico , la parte del sistema nervoso centrale responsabile per l'eccitazione . Uno studio pubblicato nel numero della rivista " Psicofisiologia Applicata e Biofeedback " dicembre 2004 ha esaminato i benefici di una pratica yoga otto settimane in persone che hanno sperimentato l'insonnia cronica . I partecipanti sono stati incaricati di tenere un diario del sonno -veglia , che ha misurato fattori come il tempo totale di sonno , il tempo totale di veglia e numero di risvegli . Dopo il periodo di otto settimane , 20 partecipanti che hanno completato la formazione riportato miglioramenti significativi in tutte le misure .
[I benefici dello Yoga Stretching: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006007296.html ]