Yoga Stretching dei muscoli posteriori della coscia su un Consiglio di Inclinato

Che siate sportivi o sedentari , i femorali possono creare problemi per voi se li si trascura . Femorali si restringe da alcuni tipi di esercizio fisico e da una mancanza di esercizio fisico . Un ceppo può emarginare dal vostro jogging mattutino o fare attività quotidiane doloroso . Lo stretching è un modo per lesioni a prova i vostri muscoli posteriori della coscia e l'esecuzione di tratti di yoga con una tavola inclinata aggiunge varietà alla vostra routine di stretching . Hamstrings base

I muscoli posteriori della coscia sono i tre grandi muscoli che corrono lungo la schiena di ogni coscia e consentono di sollevare il ginocchio , spingere la gamba indietro e stabilizzare il bacino . Quando si sta seduti tutto il giorno , a scuola o in un ufficio , i muscoli stringere e accorciano e alla fine buttare la schiena fuori allineamento . La postura , la flessibilità e la gamma di movimento sono compromessi e sono a maggior rischio di lesioni . Inoltre , se i vostri luoghi sportivi stress sul tuo quad , la corsa fa , si costruisce la parte anteriore della coscia , lasciando i muscoli posteriori della coscia lungo la schiena debole e vulnerabile . Un tendine del ginocchio tirato vi farà zoppicare , e muscoli della bassa schiena tese farà attività ordinarie doloroso . Yoga stretching pose aiutano a proteggere i vostri muscoli posteriori della coscia . Aggiunta di un bordo inclinato aumenta il valore dinamico o funzionale di un tratto .
Modificato avanti Bend

A bordo inclinato , fatto di schiuma o legno , riposa in un angolo su il vostro tappetino - appoggiandolo su una stuoia impedisce scorrevole. Warm up per cinque minuti o giù di lì per ottenere il sangue che scorre per i muscoli delle gambe . Poi mettete i talloni sulla fascia bassa della tavola inclinata , dove l'angolo incontra il pavimento . Stare abbastanza lontano in modo solo le palle dei vostri piedi e le dita dei piedi sono sul tappeto . Spremere un asciugamano arrotolato tra le ginocchia per aumentare il tratto , raggiungere con le braccia , cerniera in avanti sui fianchi e posizionare i palmi delle mani sul pavimento , permettendo le ginocchia di piegarsi . Sollevare il bacino per sentire il tratto lungo i tendini del ginocchio , come le gambe raddrizzare in parte . Mantenete la posizione per alcuni secondi , ripetere la sequenza almeno cinque volte , quindi posizionare le dita dei piedi sul bordo, tacchi e palme sul pavimento per un secondo tratto .
Seduto a un Slant

Prova una Seated avanti Bend con una leggera spinta da forza di gravità come si sta seduti in alto sulla panca inclinata , i piedi alla fascia bassa . Premere i talloni nella scheda , sedersi alto , girare le cosce leggermente e tenerli sulla scheda come si imperniate sui fianchi , piegandosi in avanti , facendo scorrere le braccia verso il basso la parte esterna delle gambe. Afferrare le caviglie , se potete , o rimanere nel tratto più profondo è possibile gestire per 1-3 minuti, utilizzando il inspirazione e l'espirazione per rilassarsi in posa prima di venire . Come i femorali di stampa , si sarà in grado di sedersi più in basso sul bordo, diminuendo la pendenza disponibile e aumentando il tratto . Fine oscillando intorno , a riposo i fianchi e le gambe fino alla panca inclinata con il tronco in posizione supina sul tappeto , e rilassante in una inversione mite .

Vantaggi e precauzioni

variando le posizioni per le tendine del ginocchio si estende imita il modo in cui si utilizza effettivamente i muscoli . Femorali sono funzionali, muscoli attivi e l'utilizzo di una tavola inclinata fornisce nuovi modi per allungare loro, e più sfide . Ma evitare mosse come rimbalzare su punta e tallone ascensori , o forzare un Forward Bend , per evitare che un ceppo del tendine del ginocchio o strappo . Saltare le inversioni gamba sulla scheda , se si soffre di pressione alta , malattie cardiache o glaucoma . Inversioni rallentare il battito cardiaco , aumentare la pressione sanguigna e aumentare la pressione nei vostri bulbi oculari . Invece , allungare i polpacci e bicipiti femorali utilizzando la scheda e poi rilassarsi in savasana , piatto sul vostro tappetino da yoga, post- stretching.


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