Parte bassa della schiena Allunga per i corridori

Pensate aree è necessario allungare come un maratoneta e le prime muscoli che vengono in mente sono probabilmente i "tre grandi" sotto la vita : i quadricipiti , bicipiti femorali e polpacci. Quello che non si può capire , però , è che la tenuta delle gambe deriva spesso dal senso di oppressione parte bassa della schiena , un problema molto comune in corridori e qualcosa potrebbe non essere a conoscenza di fino risultati dolore reale . L'esecuzione e la regione lombare

Sean McClance , MD descrive sul sito Spine- Health.com , le sollecitazioni di impatto ripetitive di corsa - sentito prima nelle gambe , ma anche trasmessi a monte della catena muscolo-scheletrico per del bacino e del tronco - può portare a tenuta nella parte bassa della schiena , soprattutto se siete tra le tante persone sensibili alla miserie inferiore della schiena , anche senza correre nel mix . McClance dice che tensioni muscolari e senso di oppressione rappresentano forme più benigne di bassa schiena disagio, e possono essere trattati non solo allungando , ma con i farmaci di calore e terapia del freddo , di riposo e di dolore .
Pose del bambino

posa del bambino tratto di yoga aiuta ad alleviare o preclude tenuta nei fianchi e cosce secondarie ad una stretta bassa della schiena . Per eseguire la posa del bambino , inginocchiarsi su una stuoia di yoga o altre superfici morbide con le caviglie insieme e sedersi sui talloni . Stendere le ginocchia hip- larghezza delle spalle ed espirare mentre si abbassa il busto in avanti . Riposa la fronte sul pavimento di fronte a voi , trovare una posizione comoda e rilassante per le braccia , poi lentamente prendere 10 respiri profondi , con l'obiettivo di rilassarsi un po ' di più con ogni successiva espirazione .

il catenaccio ginocchio

Echoing saggezza convenzionale rodaggio mondo , l'American Academy of Sports Medicine Podiatric ricorda che si antepone ogni allenamento esecuzione con 10 o giù di minuti di jogging molto leggero seguiti da stretching. Quando i muscoli sono adeguatamente riscaldati , il ceppo su di loro e le loro strutture di supporto , come i tendini e articolazioni , si riduce notevolmente .

La chiusura del ginocchio è un semplice tratto classico per la parte bassa della schiena che aiuta anche allentare i femorali . Sdraiatevi sulla schiena e portare le ginocchia al petto . Mantenete la posizione per 10 secondi e ripetere cinque volte .
Dinamica Flessibilità Esercizi

Per decenni , stretching statico è stato l'unico gioco di flessibilità nella città corsa. La situazione è cambiata intorno agli anni 1990 , quando gli allenatori e fisiologi abbracciato l'importanza di esercizi di flessibilità dinamiche , in quanto questi molto vicini a naturali , movimenti particolari di esecuzione stessa.

Una grande distesa dinamica che si rivolge non solo la parte bassa della schiena , ma anche i glutei, quadricipiti e le spalle è il camminare sulle ginocchia alte . Iniziate prendendo un passo esagerato in avanti , guidando il ginocchio verso l'alto , per quanto è possibile e contemporaneamente spingendo verso l'alto le dita del piede opposto . Oscillare le braccia in modo altrettanto esagerato .


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