Regole prima di Stretching giornaliero

Stretching offre molteplici vantaggi , ma bisogna farlo bene . Toccando le dita dei piedi per alcuni secondi prima di testa fuori per la corsa quotidiana non è il modo più efficace per aumentare la flessibilità o prevenire infortuni . Se si vuole allungare ogni giorno , seguire alcune regole che vi aiuteranno a trarre vantaggio dal movimento ma anche di migliorare le vostre prestazioni di atletica e di vita . Vantaggi

stretching prestazioni offerte , tra cui una maggiore libertà di movimento e una maggiore postura. Quando si tratto , i muscoli e la mente si rilassano - soprattutto se i vostri tratti accadere in una classe di yoga o tai chi . Se sei rigido o dolorante per un allenamento precedente , stretching può aiutare a ridurre il dolore e la tensione . Attivo stretching prima di un allenamento può migliorare le prestazioni e ti fanno sentire bene .
Warm-up

stretching statico , in cui si tiene un tratto , come un forward seduta piega per 15 a 30 secondi , potrebbe essere il tipo di stretching che fai ogni giorno . Prima di fare questi tratti , scaldare per cinque a 10 minuti con un'attività dinamica come marcia sul posto o jogging leggero , mentre il pompaggio delle braccia . Un warm - up aumenta la circolazione e l'elasticità nei muscoli e riduce la possibilità che un muscolo freddo scatta o ceppi con il tratto . Perché allungamenti statici sono meglio farlo su un corpo caldo , li si dovrebbe riservare per la fine del vostro allenamento . Se in fase di riscaldamento prima di stretching non è un'opzione per voi, l' American Council on Exercise raccomanda di fare allungamenti statici subito dopo si prende una doccia calda o seduti in una vasca idromassaggio, entrambi i quali rendere il vostro corpo e dei muscoli più caldo per ospitare il movimento .

respirazione e la sicurezza

Prima di fare ogni giorno allungamenti statici , fate un respiro profondo . Eseguire il tratto sul vostro espirare e andare solo fino al punto di tensione - non il dolore . Interrompere immediatamente se si fa esperienza del dolore . Continuare a respirare durante l'allungamento . Lo stretching può esacerbare certi infortuni , in modo da verificare con il proprio medico prima di aggiungerlo al vostro regime quotidiano , se si sta riprendendo da un infortunio .
Stretching dinamico

Fate il vostro stretching dinamico prima di esercitare . Questo tipo di stretching consiste di movimento che aumenta la flessibilità , come mulini a vento , affondi e colpi di scena . Tratti dinamici non sono detenuti ; coinvolgono preciso , il movimento intenzionale ad un ritmo moderato . Sebbene stretching dinamico può essere una parte di un warm- up , è necessario fare di base calore costruzione del corpo prima di fare loro. Inizia con una breve passeggiata , fare jogging o pedalare un ciclo per cinque minuti e quindi eseguire allungamenti dinamici per 3-5 minuti. Prima di impegnarsi in tratti dinamici , considerano quelli che hanno senso nel contesto del vostro allenamento imminente . Se avete intenzione di giocare a tennis , cerchi braccio e torsioni del tronco vi aiuterà a preparare per oscillare la racchetta , ma , se si sta andando per una corsa , i vostri tratti dinamici potrebbero consistere affondi viaggio e abbracci alta del ginocchio per riscaldare i fianchi e le cosce .


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