tipi & Metodi di Stretching

aumenti di stretching sia forza e flessibilità. E ' importante per ridurre il rischio di lesioni e di aumentare la gamma di movimento . Molte persone che soffrono di dolori articolari , sia da artrite o un uso eccessivo , beneficiare di estende su una base regolare . Ci sono due tipi specifici di stretching : balistici /dinamici e statici. Ogni tipo fornisce alcuni vantaggi e migliore viene eseguita in un certo periodo , relativa a quando la persona funziona . Stretching statico

stretching statico è un modo per aumentare la gamma di movimento e flessibilità . Ci sono due tipi di stretching statico - attivi e passivi . Passivo stretching statico utilizza forze esterne a tenere una posizione, mentre statica stretching attivo semplicemente utilizza una contrazione muscolare per tenere il tratto . Alla fine di entrambi i tipi di tratto , l'individuo mantiene la posizione per un periodo di 15 a 30 secondi per allungare accuratamente la parte del corpo .

Un esempio di questo tipo di stretching è seduto sul pavimento e si estende uno gamba davanti . L' altra gamba è piegata in modo che il piede incontra il ginocchio della gamba estesa. Piegarsi in avanti e tentare di toccare la punta della gamba estesa.
Ballistic o stretching dinamico

stretching balistico , chiamato anche stretching dinamico , è considerato un tratto attiva perché richiede il partecipante di trasferire parte del suo corpo in un movimento rapido e ripetitivo . Di solito questo tipo di stretching richiede rimbalzare la luce o oscillazione di un arto .

Un esempio include altalene braccio . Per eseguire , stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle . Portare le braccia fino all'altezza delle spalle e oscillare avanti e indietro in modo che esse attraversano davanti al corpo e quindi estendere di nuovo fuori a lato .
Attrezzature per aiutare a tratti

Incorporando l'ausilio di alcune apparecchiature durante lo stretching può aiutare a raggiungere il massimo beneficio e ridurre lo stress inutile sul corpo . Fasce di flessibilità , che sono elastici di grandi dimensioni , possono contribuire ad allungare e aumentare la resistenza . Vi è un buon esercizio per i flessori dell'anca che inizia legando una di queste bande a un bar stazionaria . In piedi verso l'alto, di lato al bar , inserire il più lontano gamba dal bar nella band . Lentamente tirarla via dal bar e poi in basso . Ripetere con l'altra gamba . Palle di stabilità possono anche essere di grande beneficio per alcuni tratti .
Quando eseguire alcuni tratti

Performing allungamenti statici alla fine di un allenamento per raffreddare e allungare i muscoli è buono per migliorare la flessibilità e riducendo il rischio di lesioni . Allungamento balistico è generalmente il massimo beneficio prima di esercitare , in modo da scaldare i muscoli . E ' anche bello per eseguire tratti balistici , mentre il sollevamento pesi per mantenere la frequenza cardiaca e muscoli caldi .


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