Semplice Mattina Allunga in Bed

Muscoli e articolazioni possono ottenere rigido come un ramo di albero dopo una notte piena di sonno . Se vi sentite un po 'troppo pigri per alzarsi e non si vuole iniziare la giornata in giro come l'uomo di latta , investire cinque minuti di stretching a letto per svegliare il cervello e sciogliere il tuo corpo . Prendete alcuni respiri profondi con la pancia prima di iniziare. Allungare il busto

Se si dorme sulla schiena o in posizione fetale , allungando il busto può aiutare a ridurre la sensazione di indolenzimento del collo e schiena . Vari esercizi che sono derivati ​​dallo yoga allungano la schiena o addominali . Se si tende a dormire sulla schiena , do Vento alleviare Pose , per il quale si portano le ginocchia al petto e la fronte verso le ginocchia mentre sdraiato nel letto sulla schiena . Cobra Pose può essere effettuata anche per allungare gli addominali . Per fare ciò, sdraiato a pancia in giù con i palmi sul letto per le spalle e raddrizzare le braccia per sollevare il petto giù dal letto il più in alto possibile. Poi do del Bambino Pose per allungare le spalle e schiena da seduta indietro sui talloni e raggiungere le mani avanti sul letto come una posizione di preghiera in ginocchio . Si può anche alternano tra gli ultimi due tratti per bilanciare il fronte e il retro del vostro corpo .
Spostare tali Hips

Poiché i fianchi sono uno dei più utilizzati giunti nel vostro corpo , loro e le gambe si estendono simultaneamente in varie direzioni . Iniziare ruotando tuo fianco anche a fianco con le ginocchia piegate e la schiena sul letto . Per poi passare a gambe facendo stretching attivo con i vostri muscoli posteriori della coscia , quadricipiti e polpacci . Stretching attivo è l'allungamento di un gruppo muscolare contraendo il suo gruppo muscolare opposte , secondo idoneità professionale Anoop Balachandran . Ad esempio , se si sta allungando i vostri muscoli posteriori della coscia , mentre giaceva sulla schiena , stringere i quadricipiti per alcuni secondi e relax . Ripetere il metodo di contrazione e rilassamento cinque a 10 volte .
Prima di alzarsi in piedi

Quando ci si siede sul bordo del letto , ci sono alcuni esercizi si può fare per completare il rituale mattutino . Lace le dita con le mani davanti al petto , ed espirare come li alza sopra la testa. Inspirare lentamente come si abbassa le mani nella posizione di partenza . Ripetere il modello di movimento cinque o sei volte . Eseguire un paio di torsioni del tronco a sinistra e destra , e si dovrebbe sentire molto più eccitato prima di affrontare la giornata.
Expert Insight

stretching non sempre significa è necessario tenere una contrazione muscolare per un periodo di tempo . In realtà , in possesso di un tratto diminuisce stimolazione neurale ai muscoli che potrebbero diminuire la vostra forza , secondo fisiologo Len Kravitz . Allungamento statico , come viene chiamato , può anche fare si vuole rimanere a letto . Pertanto , stretching attivo è un modo migliore per iniziare la giornata .


[Semplice Mattina Allunga in Bed: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006829.html ]