Tre tipi di Stretching

Diversi tipi di tratti suscitano risultati diversi nel modo in cui i muscoli e le articolazioni si muovono . Pertanto , eseguire diversi tipi di tratti in diverse fasi di allenamento . Eseguire la formazione di flessibilità nell'ambito delle vostre attività quotidiane che possono aiutare a ridurre al minimo il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni fisiche . Ballistic Stretching

Questo tipo di stretching comporta muovere i muscoli in modo rapido , modo ripetitivo . Un esempio di questo tipo di stretching sta rimbalzando sulle dita dei piedi per stimolare i muscoli del polpaccio e tibiale . Anche se balistici di stretching stimola muscoli a lavorare , può causare affaticamento muscolare o tendineo se le articolazioni o ai muscoli sono già stretti . Ciò si traduce in microtears nei tessuti che possono portare a lesioni e dolore , secondo Coach Vern Gambetta , autore di " sviluppo atletico . " Si consiglia di eseguire entrambi i seguenti tratti come parte del vostro allenamento .
Stretching dinamico

stretching dinamico comporta lo spostamento i muscoli e le articolazioni nella loro normale range di movimento ripetutamente con il controllo . Questo stimola le unità motorie nei muscoli e le articolazioni e il vostro cervello per l'attività decisivo, aumenta la temperatura corporea e aumenta l' elasticità dei tessuti . Un esercizio di esempio potrebbe essere lo swing alla moda , dove si oscilla verso la parte anteriore e posteriore della schiena ripetutamente , pur mantenendo una postura alta e l'equilibrio . Gambetta consiglia di eseguire stretching dinamico come un warm-up .
Stretching statico

Questo metodo comporta in possesso di un tratto in un gruppo muscolare o articolare per un periodo di tempo , di solito per circa 30 secondi . Questo rilassa il muscolo riducendo la quantità di stimolazione neurale dal cervello . Aiuta anche ad alleviare dolori muscolari e stanchezza . Un tratto campione è collo il tratto lato dove ti trovi alto e inclinare la testa verso sinistra con il naso rivolto in avanti . Mantenere questa posizione per 30 secondi e allungare il lato opposto . Eseguire stretching statico dopo un allenamento .
Attenzione

Mai allungare un muscolo o congiunta oltre la vostra normale range di movimento . Se non è possibile ottenere il normale range di movimento , ma si sente un tratto , tenere quel tratto in quel angolo e la lunghezza . Pressioni eccessive provoca un riflesso di stiramento , una risposta protettiva che il cervello usa per evitare che un muscolo da strappi o un giunto da lussazione , spiega il fisioterapista Chris Frederick , co - autore di " Stretch per vincere . " Ciò può causare il muscolo e giunto a diventare più rigido e più dolorosa .


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