Come risolvere aderenze lungo la fascia Iliotibial

La banda ileotibiale , o gruppo , è una lunga guaina di forte, tessuto connettivo che collega vicino alla parte superiore del femore appena sotto il ginocchio alla parte esterna della tibia . Il suo compito è di stabilizzare le gambe e tenere le gambe in allineamento quando si cammina e si esegue . La band IT può avere irritato da esercizio fisico, causando la tenerezza e dolore quando si applica pressione sul tessuto , secondo l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport . Questo è causato da adesione del tessuto all'interno della banda IT e continuo sfregamento del nervo e tessuti connettivi intorno ad esso. Cose che ti serviranno
Schiuma rullo

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Stendete Pain
1

Lay il fianco esterno destro sopra il rullo di schiuma appena sopra la coscia osso . ( È possibile acquistare rulli di schiuma in articoli sportivi e negozi di fitness ). Prop tuo corpo sul tuo gomito destro e avambraccio a terra e mettere il piede sinistro attraverso il vostro corpo .
2

Brace addominali e rotolare la parte esterna della coscia sopra il rullo di schiuma lentamente. Rilassare la gamba destra da respirare profondamente nel naso e fuori attraverso la bocca .
3

Tenere tutti i punti dolorosi o di gara quando la band viene compressa sulla parte superiore del rullo . Mantenere la respirazione e strofinare delicatamente la zona di gara .
4

Continuare a rotolare giù per la fascia al top del ginocchio e trovare più punti di gara. Ripetere il passaggio tre quando si trova qualcuno .
Pollice Trigger Point Massage
5

Usa il tuo pollice destro e delicatamente comprimere e strofinare dalla parte superiore della coscia fino al ginocchio la struttura del tendine che si attacca al ginocchio .
6

Hold e strofinare delicatamente le macchie di gara in un modello circolare fino a quando la tenerezza va via .
7

Rub delicatamente nella parte anteriore e la parte posteriore della coscia vicino la band IT nello stesso modo . Seguite passo a due . Utilizzare il secondo e il terzo dito per strofinare la parte posteriore della coscia .


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