Tipi di stretching statico

stretching statico è un termine che si riferisce allo stiramento di un muscolo , o un gruppo di muscoli , al punto più lontano e quindi tenendo la posizione per un determinato periodo di tempo . Questa forma di formazione di flessibilità è utile per aumentare la lunghezza dei muscoli , favorendo la flessibilità e l'assistenza con la riparazione del muscolo dopo lesioni . Ci sono diversi tipi di stretching statico , tra cui neurale , passivo e stretching isometrico e facilitazione propriocettiva neuromuscolare , o PNF . Neural Stretching

neurale stretching è una forma di stretching statico che è utile per riparare le strutture del sistema nervoso di tutto il bacino , collo e spalle . Questo tipo di stretching è necessario per le lesioni che causano una limitazione alla circolazione delle strutture neurali o tensione neurale eccesso . Durante un tratto neurale , un terapeuta porterà l'arto al punto più lontano di allungare e tenere premuto per 3-4 secondi, a volte fino a 10 secondi .
Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva
< p > facilitazione propriocettiva neuromuscolare assume molte forme , uno è stretching statico . Viene utilizzato soprattutto da sportivi professionisti di pregiudizio e fisioterapisti , o medici che curano i pazienti con problemi fisici causati da invecchiamento , malattia o un incidente. PNF è utile per migliorare la forza muscolare e la coordinazione , nonché aumentare la resistenza muscolare . Durante l'allungamento , un professionista porta l'arto nella posizione di partenza e fornisce resistenza come il paziente contrae il muscolo per circa sei secondi . Il paziente poi si estende l'arto ulteriore per il lavoro muscolare più profonda .
Stretching passivo

Stretching passivo , noto anche come statico - stretching passivo o stretching rilassato , è una forma di stretching statico che è utile per alleviare spasmi nei muscoli feriti , raffreddamento dopo un allenamento e riducendo dolore e affaticamento muscolare . Durante un allungamento passivo , un individuo assumerà una posizione di stretching premuto , usando l' assistenza di un partner o di un altro apparecchio come un asciugamano o una banda elastica . Un esempio di allungamento passivo è la spaccata , con il pavimento che funge da apparato di assistenza.
Stretching isometrico

stretching isometrico è un altro tipo di stretching statico che coinvolge l' resistenza dei gruppi muscolari attraverso il tensore , o contrazione isometrica , dei muscoli allungati . Questo tipo di stretching è utile per sviluppare rapidamente maggiore flessibilità statica passiva e diminuendo la quantità di dolore associato con stretching . Durante un allungamento isometrico , un individuo assume la posizione di allungamento , mette in tensione i muscoli allungati per sette a 15 secondi, mentre a resistere contro un partner o apparato e poi rilassa i muscoli per circa 20 secondi . Per evitare di danneggiare il tessuto connettivo e tendini , i bambini e gli adolescenti non dovrebbero eseguire allungamenti isometrici .


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