Cosa può fare un mancanza di Stretching in esecuzione Causa

? Muscoli posteriori della coscia , polpacci e fianchi sono tipiche di molti corridori . Senza stretching, queste aree possono diventare eccessivamente rigida , lasciando vulnerabili a lesioni . Mentre troppo stretching - soprattutto stretching statico prima di una corsa - può lasciare troppo tortuosa per eseguire il corto , passo compatto ideale , dinamico che si estende e post - run stretching statico permettersi molteplici vantaggi . Stretching statico

stretching statico si riferisce a tratti in cui si tiene la posizione ancora per 20 secondi o più . Ad esempio , chinandosi a toccare le dita dei piedi è un tratto statico per i femorali . Prima di una corsa , si consiglia di saltare la stretching statico . Uno studio pubblicato nel "Journal of Strength e condizionamento ricerca" nel settembre 2010 ha rilevato che allungamenti statici eseguiti prima di una corsa può farti consumano più energia durante l'esecuzione e diminuire le prestazioni complessive . Allungamento statico , tuttavia , può essere utile dopo la corsa - soprattutto se siete estremamente stretti . Saltare e si rischia lesioni alla parte bassa della schiena . Come i femorali rafforzare durante la marcia , il bacino viene tirato giù e la curvatura della colonna vertebrale può cambiare - creando tensione e anche dolore debilitante
inferiore della gamba e del piede dolore

. I vostri piedi, caviglie , polpacci e stinchi portano un sacco di impatto durante le corse . Se i muscoli di queste regioni sono rigide , si è più vulnerabili a lesioni come fascite plantare , Achille tendinite , stecche stinco e tira polpaccio . Vitelli flessibili aiutano ad assorbire urti come si esegue , in modo che i piedi e le articolazioni della caviglia esperienza meno impatto . Lo stretching statico dei vitelli post allenamento crea elasticità che riduce la sofferenza dei vostri piedi e caviglie .
Stretching dinamico

Un altro tipo di stretching , chiamata stretching dinamico , non può apparire come quello che immaginate come un tratto tipico . Affondi lenti, squat , cerchi gambe e abbracci ginocchio sono esempi di tratti dinamici che possono aiutare a migliorare le prestazioni prima di una corsa . Tratti dinamici riscaldare il corpo e li introducono al modo in cui si vorrà loro di fuoco quando si testa fuori sul sentiero . Passa una routine di stretching dinamico prima di una corsa e si può essere limitando il vostro potenziale .
Strategia

Eseguire una dinamica warm-up prima di ogni corsa . Includi mosse come soldato cammina in cui si marcia in avanti e oscillare la gamba dritta di fronte a voi , come si tocca la mano opposta al piede . È anche possibile fare kicker di testa - brevi jogging con rapidi scatti del ginocchio per portare i talloni ai glutei . Jogging Alta ginocchio sciogliere l'anca , mentre si cammina in avanti e abbracciare le ginocchia una alla volta ravviva i femorali e quadricipiti . Dopo una corsa , impegnarsi per almeno cinque minuti di stretching statico che include i polpacci e bicipiti femorali . Sedersi sul pavimento con le gambe estese e loop di una cinghia intorno alla parte inferiore di un piede . Tirare delicatamente come flettere le dita dei piedi verso la tibia . Tenere premuto alcuni secondi e ripetere 10 volte . Per i vostri muscoli posteriori della coscia , mentire sulla schiena e passante la cinghia intorno alla base di un piede . Estendere la gamba del piede in loop e disegnare delicatamente verso il petto per sentire un lieve , non doloroso , stretch.


[Cosa può fare un mancanza di Stretching in esecuzione Causa: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006006451.html ]