Irrigidimento Up Durante la corsa

muscolari e rigidità delle articolazioni può limitare il raggio di movimento e vi impedisce di raggiungere i vostri obiettivi di gestione . Se si esegue per il godimento o da corsa , si occupano di tensione del corpo può essere frustrante . Irrigidimento durante l'esercizio può essere causata da una varietà di ragioni , e , per fortuna , esistono molte soluzioni possibili per farti intoppi di nuovo . Esaminando l'allenamento, dieta , stretching abitudini e l'esecuzione di abbigliamento , si può scoprire che cosa sta causando a irrigidirsi sulle vostre corse . A volte è una questione di tweaking un piccolo aspetto della vostra routine di allenamento per correggere il problema . Formazione

esecuzione di più il vostro corpo in grado di gestire può causare i muscoli per stringere . Tendendo spesso porta ad eccessivi micro lacrime nei muscoli , che può farti sentire dolorante durante e dopo l'esercizio . Al fine di evitare sforzi eccessivi , riscaldarsi con attività leggera e stretching prima di tutte le corse , e aumentare la durata e l'intensità delle tue corse in modo incrementale nel corso di diversi mesi. Altrettanto importante come il vostro warm- up è la vostra routine di raffreddamento , che dovrebbe includere almeno 10 minuti di movimento - sia camminare o fare jogging - in uno sforzo di comodo , seguita da stretching per mantenere i muscoli sciolti . Riposo e tempo di recupero dopo gli allenamenti è importante , in modo che i muscoli possono ricostruire.
Nutrition

Rigidità muscolare può essere causata da depositi di energia impoverito o un'alimentazione inadeguata . Hai bisogno di carboidrati per sostenere i livelli di glucosio che forniscono energia durante l'esercizio , e bevande sportive può essere la soluzione perfetta . Per ottenere prestazioni ottimali , è importante trovare il giusto equilibrio di carboidrati , acqua, minerali ed elettroliti nel vostro sport drink . Bere la vostra bevanda preferita a piccoli sorsi ogni 15 o 20 minuti di attività , ed essere sicuri di continuare a bere entro i primi 15 minuti dopo aver terminato l'allenamento . Proteine ​​dopo gli allenamenti promuoverà l'adattamento muscolare e aiutare a recuperare più rapidamente ed efficacemente , in modo da mangiare un nutriente pasto ben bilanciato entro un'ora dopo aver terminato l'esercizio .
Stretching

stretching dopo il warm-up e cool -down porzioni di allenamenti aiuterà a prevenire i muscoli e le articolazioni di diventare rigida. Se si sente il bisogno , si può anche fermare e allungare durante l'allenamento . Per risultati ottimali , usare attiva e stretching dinamico piuttosto che statico stretching. Impegna di stretching attivo muscoli agonisti e stretching dinamico coinvolge movimenti che aumentano gradualmente la gamma di movimento . Come parte della vostra routine di stretching , il massaggio o l'uso di un rullo di schiuma può contribuire ad alleviare i punti problematici e nodi muscolari ostinate .
Meteo

Vestirsi in modo appropriato per il tempo può aiutare evitare la rigidità nel vostro corpo . Il freddo provoca il vostro corpo per reindirizzare il flusso di sangue lontano dalle vostre membra esterne verso i vostri organi interni , quindi la temperatura interna aumenta . La diminuzione del flusso di sangue nei muscoli provoca rigidità muscolare . Per evitare questo , tenere caldi i muscoli vestendosi a strati . Per le vostre gambe , aggiungere un paio di pantaloni di vento leggero resistenti all'acqua sopra i pantaloni o collant da corsa per stare al caldo e secco . Indossare una giacca leggera che si può legare intorno alla vita se si ottiene troppo caldo sopra la parte superiore in esecuzione . Calzini caldi , manicotti , guanti e persino un cappello può anche aiutare il vostro corpo a rimanere caldo e confortevole in caso di maltempo .


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