L'attivazione muscolare durante un Abdominal Crunch

La crisi ha decine di varianti , come il crunch inverso , torsione crunch, pendenza crisi e crisi ponderata . Quali muscoli si attivano durante la crisi dipende dallo stile che si sceglie di eseguire . Quando si crea la vostra routine ab , scegliere esercizi addominali che lavorano gli addominali da diverse angolazioni per assicurarsi di attivare tutti i muscoli addominali . Retto addominale

Il retto addominale, che è responsabile della flessione spinale - tirando le costole verso il vostro osso pelvico - è il motore principale durante una crisi standard. Questa è una guaina muscolare solida separata verticalmente e orizzontalmente per tessuto tendineo , che dà il muscolo sua "six - pack" guardare , che può essere visto su individui magre . Il retto addominale origina sulla cresta dell'osso pubico , allegando alle costole e la parte inferiore dello sterno .
Basso vs. Superiore Abs

Il retto dell'addome agisce come un muscolo . Se si esegue una crisi o di un crunch inverso , l'intero muscolo si attiva , non solo la parte superiore o inferiore . Tuttavia, durante una crisi normale , quando si tira il busto dal pavimento , la parte superiore dei contratti retti dell'addome leggermente superiore alla parte inferiore . Nel corso di un crunch inverso , quando si tira le ginocchia verso il petto e lascia il fermo superiore del corpo , la porzione inferiore attiva leggermente superiore alla parte superiore .

Obliques

gli obliqui , i muscoli su ogni lato del retto addominale, agiscono come sinergici durante la crisi standard. Questi muscoli aiutano nel movimento , ma non sono motori primari. Gli obliqui flettono e ruotano la colonna vertebrale . Se si aggiunge un tocco alla crisi , puntando la spalla verso il ginocchio opposto , come si arricciano , gli obliqui sono attivati ​​in modo più efficace . Come ti giri a destra , il vostro obliquo esterno di sinistra e di destra activate obliquo interno . Come ti giri a sinistra, il suo obliquo esterno a destra e sinistra activate obliquo interno .
Tecnica

Per attivare i muscoli corretti , è necessario eseguire la crisi correttamente . La crisi ha un breve arco di movimento . I muscoli addominali sono principalmente attivi durante i primi 30 a 45 gradi di flessione spinale . Un situp pieno coinvolge altri muscoli come i motori primari , soprattutto i flessori dell'anca . Per un crunch, alzare la testa e scapole dal pavimento , ma mantenere la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento . Tenere il collo in allineamento neutro con la colonna vertebrale . Guardate il soffitto e non tirare il collo in avanti . Eseguire la crisi in modo lento e controllato , espirando come si arricciano e inalare come si abbassa di nuovo a terra . Allena gli addominali due o tre volte alla settimana . Scegliere 3-5 esercizi , completando una o due serie di otto a 12 ripetizioni per esercizio .


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