10 passi per appiattire la pancia

I infomercials fanno sembrare così facile , come se si può semplicemente scivolare o rotolare il vostro modo di abs dei vostri sogni . Ma centinaia di esercizi ab non vi aiuterà a ottenere una pancia piatta . Le misure per migliorare il tronco richiedono un impegno al regolare esercizio fisico , una buona dieta e uno stile di vita sano . Ottieni
Moving

La pancia piatta è lì , è solo nascosto sotto uno strato di grasso , che si può bruciare con l'attività aerobica . Hai bisogno di almeno 30 minuti di esercizio aerobico, come una passeggiata o un giro in bicicletta a ritmo sostenuto, la maggior parte dei giorni della settimana , ma dovrebbe puntare per avvicinarsi ai 60 minuti per bruciare veramente i grassi .
Pompare la muscoli

Aggiungi 20 a 30 minuti di allenamento per la forza esercizi 2-3 giorni alla settimana per il vostro esercizio di routine . Il muscolo più hai , più calorie si bruciano . Forza di formazione può anche aiutare a ridurre il grasso viscerale profondo trovato intorno alla vostra pancia , secondo la Harvard Medical School .
Rendere il vostro crunch Conte

scricchiolii sono un classico esercizio ab , ma facendo loro su una stuoia non può essere il modo migliore per ottenere un tronco tonica . Efficaci esercizi ab richiedono una costante stabilizzazione ab e la rotazione , secondo i ricercatori della San Diego State University . Calcio tuoi scricchiolii su una tacca e fare loro su una palla di esercizio per dare ai vostri muscoli addominali un lavoro duro fuori.
Efficace Ab Esercizi

Secondo i ricercatori di San Diego , devi solo cinque minuti al giorno per tonificare gli addominali , ma si dovrebbe spendere quei cinque minuti facendo efficaci esercizi ab . Oltre a scricchiolii su una palla di esercizio , esercizi efficaci comprendono la manovra bicicletta , sedia del capitano , verticale scricchiolio gamba e crunch inverso .
Prendere Pilates

scricchiolii solo rafforzare l' strato superiore dei muscoli addominali . Se si vuole veramente una pancia piatta è necessario lavorare tutta la regione addominale , che comprende gli obliqui esterni ed interni , così come i muscoli addominali profondi , tra cui il trasverso . Pilates è un tipo di esercizio che si concentra su quei muscoli core , più funziona anche le gambe , glutei e schiena , aiuta a ottenere un lavoro a tutto tondo -out .
Stand Up Etero

può sembrare sciocco , ma si può immediatamente sottile l'aspetto del vostro cane in piedi dritto . Aprire le spalle , attirare l'ombelico in verso la vostra schiena e allineare la colonna vertebrale per migliorare la postura e tagliare la pancia .
Gestire lo stress

Alti livelli di stress l'ormone cortisolo può aumentare il grasso viscerale , che è il grasso addominale malsana associato ad un rischio maggiore di malattie cardiache , secondo la Harvard Medical School . Gestire lo stress imparando a dire di no , concentrandosi sul momento positivo e mettere da parte per rilassarsi .
Get Your ZZZS

Non dormire a sufficienza o di ottenere troppo può anche aumentare il grasso viscerale . Se volete una pancia piatta cercare di ottenere sei-otto ore di sonno per notte .
Mind Your parziali

Quando si vuole perdere il grasso che copre gli addominali , è necessario guardare il vostro apporto calorico . Usando piatti più piccoli , tazze e ciotole può aiutare dispiace le porzioni e tenere le calorie sotto controllo .
Fare scelte alimentari sane

Fare scelte alimentari sane aiuta anche le calorie limite . Riempite i vostri piatti più piccoli con frutta , verdura, cereali integrali , carni magre e latticini a basso contenuto di grassi . Evitate i cibi che ti fanno guadagnare grasso della pancia , come ad esempio alimenti trasformati che contengono grassi trans e alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais .


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