Fa un esercizio Twist aiutare il vostro stomaco

I vostri addominali rispondono ad una varietà di movimenti , tra cui la torsione - una rotazione del nucleo , che migliora la resistenza ab ? . Aiuta la tua zona dello stomaco , rafforzando il vostro core , che appiattisce l'aspetto del vostro stomaco . Rafforzare la schiena con movimenti di torsione sosterrà anche una buona postura , contribuendo nel contempo a migliorare l'aspetto ab . Addominali

I muscoli addominali forniscono la base per la maggior parte dei vostri movimenti . Il retto addominale, o RA , attribuisce le costole al bacino e corre verso il centro del vostro addome . Quando si esegue movimenti che portano la gabbia toracica e del bacino verso l'altro , i vostri contratti RA . Profondità sotto la RA è il trasverso , o TA , che assomiglia un corsetto intorno al tronco . Quando si stringe lo stomaco tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale , si contrarre il TA . Durante la torsione movimenti , il TA si rafforza come si appiattire la i contratti RA addome e , accorciando la distanza tra le costole e il bacino , come si ruota il busto .
Obliques
< p > i motori primi a movimenti di torsione addominali sono gli obliqui . Avete due coppie di obliqui : interno ed esterno . Gli obliqui esterni sono posizionati lungo i fianchi su una diagonale . Gli obliqui interni sono fissati a un diagonale opposto . Quando si ruota il busto durante una torsione , il contratto obliqui per controllare il movimento .
Twist

La torsione viene eseguita in vari modi con diversi pezzi di attrezzature . Una macchina torsione seduto , utilizzato in posizione verticale , permette di ruotare il vostro lato del tronco all'altro contro la resistenza . Una palla torsione di stabilità è fatto con te sdraiato a faccia -up sulla palla e ruotando il vostro lato tronco all'altro. Un'altra opzione è quella di assumere una posizione eretta mentre si tiene su una palla medica , come si torcere le braccia e parte del tronco all'altro .
ALLENARSI

Gli esercizi di torsione possono essere utilizzato su base giornaliera per indirizzare i muscoli dello stomaco . Obiettivo di trascorrere almeno tre giorni alla settimana su esercizi -core rafforzamento di vedere miglioramenti addominali . I tuoi addominali rispondono bene a una o due serie di ogni esercizio , con otto a 15 ripetizioni . Quando si utilizza una resistenza , selezionare una quantità che provoca l'affaticamento muscolare per le ultime due ripetizioni di ogni serie. Lasciare un minuto di riposo tra le serie .


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