Che cosa fa Pliometrico Esercizio fare per il vostro corpo ?

Pliometria nato in Europa orientale e sono stati visti prima in pista e campo allenamenti nel 1920 . Oggi sono una graffetta nella maggior parte dei regimi di allenamento degli atleti . Pliometria sono una forma di allenamento potere , e se gli esercizi vengono eseguiti correttamente e con un intensità e volume appropriato , sono efficaci a migliorare atletismo. Ci sono esercizi pliometrici che colpiscono sia il corpo superiore e inferiore . Vantaggi

allenamenti pliometrici sviluppare il tuo sistema neuromuscolare . Con una formazione costante , il sistema nervoso centrale e muscoli diventano più efficienti. Sei in grado di inviare e ricevere segnali più rapidamente. Come risultato , si vedrà un aumento della velocità e la potenza dei vostri contrazioni muscolari . Questo porta ad un aumento della velocità , potenza e agilità .
Applicazione pratica

un miglioramento in termini di velocità , potenza e agilità significa che sarete in grado di svolgere meglio in il vostro sport . Se sei un giocatore di calcio in difesa, sarete in grado di eseguire più rapidamente un avversario per un placcaggio . Se sei un giocatore di basket , sarete in grado di saltare più in alto e ottenere più rimbalzi . Un giocatore di pallavolo avrà una migliore possibilità di bloccare colpi . Atleti di calcio possono migliorare la loro capacità di cambiare direzione rapidamente .

Pliometria

Per un esercizio da considerare plyometric , deve cominciare con un primo allungamento muscolare periodo che è immediatamente seguito da una contrazione muscolare esplosiva . Caricando , o stiramento del muscolo immediatamente precedente alla componente esplosivo , si sta avviando il riflesso miotatico . Questo riflesso miotatico permette di avere una più forte contrazione. Il più veloce e più grande il carico , il più esplosivo contrazione sarà . Un esempio di esercizio pliometrico è lo squat jump . L'esercizio inizia con l'abbassamento in uno squat ad una cadenza normale . Come si abbassa , si sta allungando i glutei, quadricipiti e polpacci . Una volta che le cosce sono circa parallele al pavimento , è esplosivo contrarre i glutei, quadricipiti e polpacci a decollare in un salto di altezza massima .

Considerazioni

dovrebbe avere una base adeguata robustezza prima di incorporare pliometria nei vostri allenamenti . Il dottor Juan Carlos Santana di Perform Better raccomanda che si fa otto a 12 settimane di allenamento costante peso ed essere in grado di squat una volta e mezzo il peso del proprio corpo prima di fare pliometria . Ciò è dovuto al notevole stress che pliometria posto sul sistema muscolo-scheletrico . Si vuole fare in modo che il vostro corpo è in grado di gestire l' aumento della produzione di forza .


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