Fa esercizio aerobico Brucia Muscle & Che cosa fa ?

Potreste aver sentito un saluto istruttore di fitness , ! " Feel the burn " Tuttavia , egli si riferisce non solo ai incendiando calorie . Durante l' esercizio aerobico , il corpo utilizza energia proveniente da fonti diverse per il carburante per soddisfare la domanda dei più ossigeno e sangue dai muscoli , secondo l' American Council on Exercise . Il tipo di energia si bruciano dipende dal vostro livello di forma fisica , intensità e durata di esercizio. Fonti di energia durante l' esercizio aerobico

Il tuo corpo risponde ad esercitare utilizzando l'energia da due fonti principali : grassi e carboidrati , osserva ExRx . A riposo , il 33 per cento dell'energia del corpo proviene dai carboidrati e il 66 per cento proviene dai grassi. Durante i primi minuti di attività aerobica , il corpo utilizza principalmente carboidrati per l'energia . Dopo 20 o 30 minuti di attività aerobica , però , il tuo corpo brucerà il 50 per cento della sua energia da grassi e il 50 per cento dai carboidrati . Più a lungo ci si allena , più il tuo corpo si basa sul grasso per il carburante .
Muscolare Brucia

esercizio aerobico non brucia muscolo . I muscoli sono costituiti da proteine ​​, che contribuiscono meno del 2 per cento dell'energia utilizzata durante l'esercizio di meno di un'ora , dice ExRx . Il tuo corpo si immerge solo nelle sue riserve di proteine ​​, o il tessuto muscolare magra , se le calorie provenienti da grassi e carboidrati non sono sufficienti . Se si segue una dieta nutrizionalmente equilibrata , non si deve rifuggire da esercizio aerobico , perché non si vuole bruciare il muscolo . Secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica , prima di esercitare è necessario assicurarsi che si sono alimentate con una quantità adeguata di carboidrati e proteine ​​, di fibra e qualche grasso inclusa . Carboidrati top off riserve di energia del muscolo , e proteine ​​aiuta a costruire e la riparazione del muscolo dopo l'allenamento del tessuto . Un piccolo pasto di tre o quattro ore di allenamento pre , come un frullato di frutta e yogurt a basso contenuto di grassi muesli , fornirà il vostro corpo con il carburante di cui ha bisogno per ottenere attraverso una sessione di allenamento aerobico .

- alta intensità vs Low - Intensity attività

attività aerobica come la corsa , camminare, nuotare o andare in bicicletta costruire la resistenza e fornire una base di fitness, secondo Peak Performance . Allenamenti aerobici sono eseguite in un comodo ritmo , costante che consente un approvvigionamento energetico equilibrato di grassi e carboidrati . Una volta stabilito il vostro livello di forma fisica di base , è possibile aumentare l'intensità , o di sforzo , e il tuo corpo utilizzerà sistemi energetici anaerobici , che si basano principalmente sui carboidrati per il carburante . Incorporando brevi raffiche di esercizio più elevata intensità nelle tue volontà torcia calorie di routine e migliorare il vostro VO2 max o soglia massima aerobica . Come il vostro livello di forma fisica migliora , si raggiunge uno stato stazionario aerobica presto ed essere in grado di rimanere nella zona brucia grassi più , dice ExRx .

Benefici per la salute di attività aerobica

L'American College of Sports Medicine raccomanda adulti ottenere almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio cardiovascolare per settimana. Per trarre i maggiori benefici per la salute , si dovrebbe aumentare gradualmente il tempo , la frequenza e l'intensità dei tuoi allenamenti . Secondo MayoClinic.org , coerente esercizio aerobico manterrà il vostro cuore forte e ridurre il rischio di obesità , ipertensione , diabete di tipo 2 , l'ictus e alcuni tumori .


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