Fa Correre Brucia grasso o muscolo ?

Le due forme primarie di energia quando si esegue sono carboidrati e grassi . Quando si inizia una corsa , il corpo comincia subito bruciare i carboidrati , e come si continua a correre , passa sopra e comincia a bruciare i grassi . Entrambi i tipi di carburante si trovano nel sangue così come all'interno i muscoli . Il muscolo stesso non viene bruciato , ma invece è il tessuto primario nel corpo che ossida , o bruciature , grassi e carboidrati per l'energia . Muscoli e Fat

Una fonte di energia per il funzionamento è il grasso all'interno dei vostri muscoli. Anche un muscolo che sembra essere abbastanza magra contiene goccioline di grasso trigliceridi , e queste goccioline dare il muscolo lavora l'energia di cui ha bisogno per portare avanti le contrazioni costanti ed estese si sta chiedendo come si esegue . I carboidrati sono la fonte di energia primaria durante i primi 20-30 minuti della vostra corsa , ma le forniture scarseggiare, il corpo passa per il grasso per produrre energia .
Aminoacidi Chip In
gli acidi

aminoacidi dalle proteine ​​vengono utilizzate anche per il metabolismo ossidativo necessaria per alimentare le contrazioni dei muscoli in esecuzione . Protein tipicamente diventa una fonte di energia durante le lunghe corse , quando le riserve di glicogeno nel muscolo si esauriscono. Quando questo accade , gli aminoacidi leucina , isoleucina e valina possano contribuire dal 10 per cento al 15 per cento del fabbisogno energetico .
Ormone aiuta Fat Burning

durante un esercizio come la corsa , i muscoli rilasciano un ormone chiamato irisin , che trasforma le cellule di grasso bianco , che immagazzinano il grasso , nelle cellule di grasso bruno , che bruciano i grassi . Queste cellule di grasso bruno continua a bruciare dopo dopo aver finito l'esercizio. Di conseguenza , i ricercatori stanno esaminando irisin come un possibile trattamento per prevenire o superare la resistenza all'insulina, che porta al diabete di tipo 2 .

Corridori adatti e Fat

Il più in forma un corridore è , più si brucerà grassi durante una corsa . La maggior parte delle persone bruciare più grasso a bassa o moderata intensità di esercizio - dal 50 al 70 per cento della loro frequenza cardiaca massima - perché a quel livello , stanno ottenendo l'ossigeno supplementare di cui hanno bisogno per ossidare il grasso . In quanto aumentano l'intensità di superiore al 70 per cento , però , i loro corpi hanno meno ossigeno per lavorare , per cui i loro corpi passare sopra ai carboidrati più veloce a legna . Ma i corridori fit hanno addestrato i loro corpi di utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente , e, di conseguenza , possono bruciare i grassi a tutti i livelli di intensità .
Compensazione perdita di massa muscolare

muscolare fa non girare in grasso , ma tutti cominciano naturalmente perdere massa muscolare dopo i 25 anni . Esercizio compensazioni che la perdita naturale. Di conseguenza , i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda non solo regolare esercizio aerobico come la corsa - o qualche altro allenamento come il nuoto o il ciclismo che utilizza ritmicamente grandi gruppi muscolari in modo che eleva la frequenza cardiaca di una persona - raccomanda anche un regime regolare di esercizi di potenziamento muscolare per le gambe , fianchi , schiena, addome , torace, spalle e braccia .


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