Fa Esecuzione Tone Your Butt

? In termini di fitness , la parola "tono" è definita come la forza o la tenuta di un muscolo quando è nel suo stato rilassato. Per apparire significa tonica per sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso , costruire i muscoli o entrambi . Il calcio , altrimenti noto come il grande gluteo , è il più grande muscolo del corpo . Correre, generalmente noto come la più alta forma di intenso esercizio cardiovascolare , può assolutamente tonificare il tuo culo . Tuttavia , incorporando diverse versioni del sistema operativo può ottenere il vostro fondoschiena tonico ancora più veloce . Gara podistica di base

podistica costruisce resistenza e brucia centinaia di calorie , che in cambio aiuta a spargimento di grasso corporeo in eccesso . Una volta che il grasso è andato, i muscoli che sono stati precedentemente coperti da strati di grasso iniziano a mostrare . I muscoli colpiti da corsa sono il quadricipite nella parte anteriore della coscia , muscoli posteriori della coscia alla parte posteriore della coscia , gluteo , flessori dell'anca , addominali , polpacci e muscoli stinco . Una persona media del peso di 150 libbre, in esecuzione ad un ritmo moderato , brucia circa 800 calorie all'ora .
Corso Hills e pendenze

Correre sulle colline o tapis roulant pendenza aumenterà l'intensità e la resistenza del percorso di base drasticamente . Questo tipo di conduzione costringe i muscoli in raddoppiando i loro sforzi a causa della resistenza addizionale prevista . Perché c'è una piccola area tra la scarpa e il terreno in salita , non c'è un sacco di energia rilasciata ai vostri tendini . Ciò si traduce in un allenamento più faticoso e calorie extra bruciate . Una persona media del peso di 150 libbre, in esecuzione colline o su un tapis roulant pendenza , può bruciare circa 1.000 calorie all'ora .
Stepping Up to Scale

corsa le scale è un tipo di grande corsa per butt- tonificante . È versatile perché può essere fatto al chiuso o all'aperto , al lavoro , in un garage o anche su gradinate di una scuola nelle vicinanze . Esecuzione di scale aumenta la frequenza cardiaca notevolmente . Per eseguire 15 a 20 minuti non sarà facile , tuttavia, è altamente efficiente nella creazione di un grande gluteo scolpito . Una persona media pesa 150 libra corsa su per le scale può bruciare circa 529 calorie all'ora .
Graduate a Sprint

sprint è considerato il sollevamento pesi di correre . I polpacci, bicipiti femorali e glutei generano un sacco di potenza che è necessaria quando sprint . Si sviluppa la definizione e rassoda la zona glutei e bicipite femorale , così come l'equilibrio costruzione muscolare nelle gambe , fianchi e glutei maximus per un periodo di tempo. Questi benefici non possono essere duplicati con l'allenamento di resistenza . Una persona media del peso di 150 libbre, in esecuzione sprint può bruciare circa 991 calorie all'ora .


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