Fa esecuzione su un tapis roulant rafforzare i muscoli della schiena ?

Esecuzione di un go-to , e un modo sicuro per bruciare 600 calorie in più in un'ora , a seconda del peso cardiovascolare . Ad alta energia esercizio aerobico come la corsa aumenta la frequenza cardiaca e migliora l'apporto di ossigeno . E al di là dei vantaggi di perdita di peso , corsa rinforza le ossa e muscoli - tra cui la colonna vertebrale e muscoli della schiena . Correre è un'attività ad alto impatto , in modo da parlare con un medico prima di iniziare , soprattutto se si dispone di una condizione ossea come l'artrite . I muscoli della schiena

C'è di più alla parte posteriore della tua spina dorsale , o della colonna vertebrale . Una rete di grandi e piccoli nervi, supportati da una serie di legamenti e muscoli , tutti iniziano a vostra colonna cervicale , o al collo . I muscoli si estendono al coccige , o coccige , e fiancheggiano la colonna vertebrale in coppia. I muscoli del trapezio iniziano al collo , seguita dal deltoidi posteriori della scapola posteriore. Sotto quelli sono una serie di piccoli muscoli : i teres major e minori , infraspinato e rombi . Il grande gran dorsale , o il lat , crea la metà schiena, ei muscoli erettori spinali sostenere la zona lombare . Sono i muscoli lombari che esegue rafforza soprattutto
Il tapis roulant e la schiena

An già indeboliti bassa della schiena può trovare esecuzione all'esterno - . , Con le sue buche , superfici irregolari e detriti - un'esperienza colonna vertebrale stridente . Superficie piana di un tapis roulant , poi , è un cambiamento accogliente di ritmo e un modo per raccogliere ancora i benefici -back rafforzamento . Uno studio pubblicato nel 2013 sulla rivista " Clinical Rehabilitation " confrontato due gruppi con il mal di schiena cronico : quelli arruolati in un programma di esercizi basato su forza e un gruppo vigorosamente camminare su tapis roulant . I ricercatori hanno concluso che , dopo sei settimane , il tapis roulant a piedi ha funzionato , così come gli esercizi -back rafforzamento . Aumentare la velocità a un livello aerobico - dove è difficile ma non impossibile parlare - e correre via . E oscillare le braccia .
Scelta Shoes

Non confondere i tuoi run- of-the -mill sneakers per scarpe da corsa perché non sono . Anche un paio di fascia alta di cross- trainer non supporterà i piedi su un tapis roulant . E da i polpacci ai vostri lats , vi sentirete la tensione . Visita un negozio specializzato se sarete accede un sacco di chilometri . Un impiegato di vendita di scarpe qualificato può misura per la deambulazione e determinare se è necessario plantari . Alcuni negozi specializzati hanno tapis roulant in -shop per test drive . Prendete le scarpe per un cinque a 10 minuti , 5 mph jog prima di acquistare .

Gli esercizi di rafforzamento

Treadmill esecuzione è soprattutto un esercizio cardiovascolare . Più si corre , più calorie si bruciano . Potrai costruire muscoli della schiena e le gambe , ma non si basano su di esso da solo per rafforzare la schiena . Tapis roulant principalmente lavorano tua regione lombare , anche con il movimento del braccio , quindi con esercizi di rafforzamento , riflettori vostro superiore, o toracica , indietro . Stringe scapola funzionano le scapole e muscoli circostanti . In piedi con le braccia liberamente appesi lungo i fianchi . Stringere gli addominali e allungare le scapole indietro e verso il basso . Tenerli lì per cinque a 10 secondi e rilasciare. Fare tre ripetizioni al mattino e alla sera .


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