Esecuzione di forme che non farà male le ginocchia

Il dolore nella parte anteriore del ginocchio - comunemente noto come " ginocchio del corridore " - è molto diffusa in corridori . Il sintomo principale è un dolore sordo quando il ginocchio si collega alla coscia , soprattutto quando correre, camminare o andare su e giù per le scale . Anche se a volte questo infortunio grave richiede un intervento medico , la maggior parte delle persone possono realmente risolvere il problema se si adattano la loro tecnica di esecuzione. Stride

perfezionare il vostro passo per prevenire il dolore al ginocchio . Durante l'esecuzione, la gamba dovrebbe atterrare direttamente sotto il corpo , piuttosto che prima o dietro di esso . Prendere brevi passi , da oltre - falcata può causare dolore al ginocchio . Tenere le ginocchia leggermente flesse durante la corsa . Non si dovrebbe correre sulle gambe dritte . Non atterrare su un ginocchio iperestesa , invece , si dovrebbe piegare leggermente per assorbire meglio l'impatto senza rischiare un infortunio
Pelvi

Spostare il bacino durante la vostra . correre per alleviare il dolore al ginocchio . Permettono di oscillare delicatamente da un lato all'altro con ogni falcata . Il modulo deve sentirsi rilassato , non teso . Non stringere il vostro core o superiore del corpo, poiché questo può causare rigidità del ginocchio o lesioni . Con questa tecnica , si vorrà passi silenziosi e più rapidi , riducendo lo stress sulle articolazioni del ginocchio .
Ground Level

Se si lotta con il corridore di ginocchio , è necessario eseguire solo su superfici piane . Correre in discesa , soprattutto , mette a dura prova le ginocchia . Se ti imbatti in una ripida collina , si deve camminare o correre a zig-zag . Non eseguire su superfici irregolari . Cushiony , terreno morbido è OK .
Corsa a piedi nudi

Corsa a piedi nudi non è solo l' ultima tendenza fitness. Si potrebbe anche prevenire il dolore al ginocchio . Uno studio 2013 alla " British Journal of Medicine " ha scoperto che esegue shoeless pone un ceppo minore sulla femoro-rotulea , noto anche come la parte anteriore del ginocchio . Infatti , lo stress viene ridotto fino al 12 per cento . Tuttavia , "World Runner ", avverte che , riducendo o eliminando i problemi al ginocchio , questo metodo di esecuzione potrebbe potenzialmente aumentare il dolore altrove, se fatto in modo improprio .


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