È Trail Running migliore per le ginocchia ?

Gara podistica ha una reputazione come uno sport che è difficile sulle ginocchia. Mentre in alcuni casi, l'esecuzione diventa un rap cattivo quando si tratta di dolore al ginocchio , è vero che in esecuzione su una superficie più morbida può mettere meno stress sulle ginocchia che correre su una superficie dura , secondo l'Università di California, San Francisco . Sentieri , mentre più morbida di cemento o asfalto , può presentare altre sfide che possono influenzare le ginocchia , come superfici irregolari che si inciampare . Esecuzione e Your Knees

Knees soffrire di usura nel corso degli anni, anche se non avete mai pizzo su un unico paio di scarpe da corsa o raramente passare oltre dal divano alla cucina . Ma le attività come la corsa , che aumentano le forze meccaniche sul ginocchio , possono peggiorare il danno le ginocchia sostenere nel corso del tempo non importa quale tipo di superficie si esegue su . Ogni passo porta la forza di 4 libbre di pressione per ogni chilo di peso corporeo in ginocchio quando si esegue , riferisce il Dr. Jon Schriner della Michigan State University.
L'impatto di impatto

il modo in cui si esegue può fare la differenza sul impatto sulle vostre ginocchia . Un passo lungo , con più tempo all'aria , mette più pressione sulle ginocchia quando si terra . Atterraggio sul tallone piuttosto che sul midfoot o avampiede può anche aumentare l' impatto sulle vostre ginocchia . Quando si esegue su sentieri piuttosto che di cemento o asfalto , superficie irregolare , gli ostacoli e la mancanza di un percorso rettilineo tutto cambiare il modo di gestire e ridurre l'impatto sulle vostre ginocchia .

Trail Vantaggi

Perché affondare leggermente nella superficie pista come si esegue , il sentiero assorbe parte dell'impatto di colpire la terra , mettendo meno sulle ginocchia. Correre sui sentieri taglierà la velocità e ti costringono ad accorciare la falcata , che diminuisce anche l' impatto sulle vostre ginocchia . Trail running rafforza i gruppi muscolari accessorie gamba che non ottengono lo stesso tipo di allenamento quando si esegue un percorso rettilineo , Max Re spiega in un articolo del giugno 2010 "Running Times" . Perché sentieri non offrono una superficie uniforme , si varia la falcata , la formazione di diversi gruppi di muscoli e distribuire le forze in modo più uniforme in tutto le gambe , secondo una " Chattanooga volte Free Press " articolo di agosto 2012.

trail Svantaggi

seconda del tipo di percorso che si esegue su un percorso in grado di fornire una superficie irregolare con un sacco di ostacoli inciampare in su o dolore al ginocchio causa , come si cambia costantemente la vostra andatura per adattarsi alla superficie . Un sentiero forestale può contenere caduti rami, buche , solchi o rocce di ostacolare i vostri progressi o urtare le ginocchia , come hai cambiare direzione bruscamente , saltare su di loro o terreno duro in loro .


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