Esercizi per ottenere Your Knees alto per Running

Lo scopo di trapani ad alta ginocchio per l'esecuzione è quello di incoraggiare il movimento in avanti efficiente . Corretto ascensore ginocchio nella corsa viene da forma corretta e non deve essere forzato . Esercizi che suscitano ginocchia alte farlo puntando su una corretta postura con attenzione soprattutto su l'estensione o la fase di recupero della falcata in esecuzione . Poiché molti video in esecuzione , libri e illustrazioni per trapani ad alta ginocchio mostrano forma errata , è importante capire perché si sta facendo l'esercizio e come si può correggere la propria forma . Forma facendo esercizi due o tre volte a settimana ti darà risultati evidenti . Alta ginocchio Drill

Il trapano ad alta ginocchio incoraggia ascensore ginocchio . Fatto correttamente , questo esercizio dimostra come il recupero o fase di estensione del tuo passo - la parte che permette il tallone a venire dietro di voi - è naturalmente seguita dal sollevamento ginocchio . La maggior parte delle persone non usano la forma corretta e magra schiena durante questo esercizio . Per risolvere questo problema, provare il trapano con un partner . Uno di fronte all'altro e hanno il vostro partner ha messo le sue mani sulle spalle . Piegarsi in avanti dalle vostre caviglie nelle mani del vostro partner e iniziare a correre in avanti , sollevando le ginocchia in alto si spinge fuori terra con ogni falcata . Il vostro partner dovrà tornare indietro come si sposta in avanti . Una volta che hai la sensazione di buona forma , provare l'esercizio senza il vostro partner . Due set di 50 metri è abbondanza per questi tipi di esercizi .
Butt Kicks

calci culo sono simili al trapano ad alta ginocchio. Questi miglioreranno sia la vostra gamma di movimento e il vostro fatturato gamba . Inizia la corsa, facendo attenzione che si sta sporgendosi in avanti dalle vostre caviglie . Mentre ci si sposta in avanti , portare i talloni verso i glutei in un movimento rapido . Sembrerà quasi come se si sta cercando di calci nel culo a ogni falcata . Assicurati di sentire i muscoli posteriori della coscia coinvolgere e oscillare le braccia in coordinamento con le gambe , portando il braccio destro come il ginocchio sinistro si alza , come quando si esegue . Vi sentirete l'esercizio per lo più nei vostri glutei e bicipiti femorali .
Bounds

potenza delle gambe è fondamentale per una buona forma di esecuzione. Bounds apparire come un passo in esecuzione sospesa in aria con il ginocchio anteriore in alto . Questi esercizi funzionano i quadricipiti , glutei , femorali e polpacci . Inizia con una corsa lenta e , quando è pronto , balzo in avanti e verso l'alto con un alto ginocchio con la gamba principale . Guidare da soli usando le braccia , assicurandosi che il braccio destro e ginocchio sinistro oscillare in su allo stesso tempo . Terreno sulla stessa gamba e immediatamente rientrare in un altro limite , questa volta portando con la gamba opposta . Fare due o tre gruppi di otto gigante con una corsetta di recupero tra ogni serie.
Skipping

aumenti Saltare potenza inferiore della gamba e favorisce il movimento verso l'alto. Noterete i quadricipiti , polpacci e bicipiti femorali in lavorazione . Questo esercizio può essere giocoso , ma richiede una grande quantità di energia , oltre la saltando vi ricordate di fare come un bambino . Il trapano saltare è simile al trapano ad alta ginocchia , solo che richiede più ritmo con saltare o hop passo aggiunto a ogni falcata . Le braccia devono essere ad un angolo di 90 gradi al gomito , come sono quando si esegue . Iniziate saltando in avanti, solo guidare il ginocchio leader e il braccio opposto verso l'alto come si salta passo . Le braccia e le gambe devono essere in coordinamento come sono quando si esegue , ma i movimenti sono esagerati . Passare i lati e continuare saltando , spingendo se stessi sia in avanti e verso l'alto a ogni falcata .


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