Prevenzione degli infortuni al ginocchio Esercizi

Indipendentemente dal fatto che sei un atleta serio o semplicemente qualcuno che ama andare a fare una passeggiata di volta in volta , non si desidera ottenere un infortunio al ginocchio . Nonostante questo , lesioni del ginocchio sono comuni in persone di ogni età . Tuttavia, molti di questi incidenti possono essere evitati facendo gli esercizi appropriati per rafforzare le ginocchia . Stretching

Il più flessibile si è, più successo sarà a difendersi da possibili lesioni . I tratti che si fanno non sono tenuti ad essere qualcosa di fuori dall'ordinario , ma dovrebbero concentrarsi sui vostri fianchi, polpacci e le cosce . Sei semplici esercizi di stretching come piedi tocchi punta e tendine del ginocchio tira .
Riscaldando

E 'sempre una buona idea per riscaldarsi prima di esercitare . Questo è particolarmente vero quando facendo esercizi ginocchio rafforzamento . Il warm-up non ha bisogno di essere difficile ; si dovrebbe semplicemente ottenere il vostro sangue che scorre . Una buona attività di warm-up consiste nel prelievo di un breve corsetta 5 minuti o camminata veloce . Questo diventa il corpo sciolto e il sangue che scorre .
Costruzione Forza

La forza più si è in grado di costruire nei vostri fianchi e cosce , il maggiore sostegno si avrà per le ginocchia . Squat può aiutare a costruire la forza necessaria per aiutare a prevenire infortuni al ginocchio . Per fare uno squat , stare con la larghezza delle spalle piedi a parte . Tenere il petto dritto e alto , ma spostare i glutei verso l'esterno . Si consiglia di non piegarsi in avanti . Le ginocchia devono essere dietro la linea verticale invisibile proveniente verso l'alto dalla punta dei piedi . Come si squat , concentrarsi sul fare in modo che entrambe le ginocchia così come i vostri piedi sono puntati davanti a voi . Fate questo esercizio circa 20 volte . Per una forma avanzata di questo esercizio , tozzo , mentre in piedi su una sola gamba .

Costruzione di abilità

esercizi di abilità possono anche rafforzare il ginocchio contro eventuali infortuni . Un buon esercizio di agilità prevede l'esecuzione dentro e fuori di una linea di coni ad un punto davanti a voi e poi girando intorno e running back . È consigliabile eseguire questo corso il più velocemente possibile e fare le vostre curve strette e vicino ai coni .
Rimanendo Allineato

lavori per rimanere allineato quando si esercita . Ogni volta che si sta facendo esercizi di salto , è importante mantenere il petto in linea con le ginocchia . Allo stesso modo , le ginocchia devono essere allineati con le dita dei piedi in fase di atterraggio di un salto . Tenere le dita dei piedi dritto quando si atterra , e lavorare su di atterraggio dolcemente piegando le ginocchia e fianchi .


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