Esercizi ginocchio infortunato

Il ginocchio è un'articolazione a cerniera che collega le principali ossa della gamba superiore e inferiore , e svolge un ruolo chiave nel sostenere il peso del corpo , mentre in piedi , camminando o correndo . Il ginocchio ha una specifica gamma di movimento ; qualsiasi ceppo che causa il ginocchio di muoversi al di fuori di questa gamma di movimento può causare dolore e lesioni . Stretching

lesioni al ginocchio può richiedere settimane o addirittura mesi di riposo per guarire completamente . E ' importante non saltare in esercizi di riabilitazione troppo presto dopo il verificarsi di un infortunio , o si rischia di ostacolare il recupero. Non si dovrebbe mai iniziare gli esercizi mentre il dolore da un infortunio persiste . E 'consigliabile iniziare un regime lieve di stretching per testare il ginocchio e cominciare a ricostruire la flessibilità e la gamma di movimento prima di perseguire esercizi di costruzione muscolare . Puoi aiutare il ginocchio allungando i muscoli , come il vitello , tendine del ginocchio e quadricipite . Come si allunga , monitorare come i muscoli e il ginocchio sentire comune . Una volta che si può allungare con una gamma completa di movimento senza dolore , si può passare ad alcuni esercizi di potenziamento lievi .
Bilancio Esercizio

Uno dei modi più sicuri per promuovere la stabilità del ginocchio e della caviglia è quello di fare esercizi di equilibrio . Per fare un semplice esercizio di equilibrio , stare accanto a una sedia e cercare di stare su un piede solo per un minuto . Questo rafforzerà i muscoli stabilizzatori in piedi , inferiore e superiore delle gambe . Se sei traballante , mettere la mano sulla sedia per il supporto. Come il vostro riabilitazione procede , provare a stare su un piede solo per un minuto e mezzo o due minuti. Un altro modo per aumentare la stabilità è a piegarsi leggermente in avanti , indietro e di entrambi i lati , come ti trovi su un piede , che costringe i muscoli a impegnarsi in modi diversi . Se il ginocchio non si sente pronta a sostenere il vostro peso su un piede , è possibile posizionare la gamba sana su uno sgabello passo per ridurre la pressione .
Ginocchio Esercizi

ascensori gamba che esercitano i quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci possono contribuire a rafforzare i tendini che si connettono al ginocchio e migliorare la stabilità . Quando venuta fuori per infortunio , è importante non usare troppo peso troppo in fretta . Se tu avessi una lesione grave , si consiglia di iniziare con esercizi di base che non comportano pesi. Ad esempio , si trovano sulla schiena e forzare il tallone verso il pavimento , che coinvolge i quadricipiti e bicipiti femorali senza muovere l'articolazione del ginocchio . Solleva vitello può essere effettuata anche senza muovere l'articolazione del ginocchio . Mentre il recupero continua , prova a fare esercizi come leg curl , squat e leg press con pesi molto leggeri . Progress lentamente , concentrandosi maggiormente sulle ripetizioni che su aumento di peso . Si può richiedere molti mesi per raggiungere i livelli precedenti di forza venuta fuori un infortunio al ginocchio .


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