Ginocchio esercitazioni congiunte

Una parte importante di preservare la salute generale è mantenere le articolazioni del corpo ginocchia strong.The sono particolarmente inclini a un indebolimento nel corso del tempo a causa dello stress che sono posti sotto a causa del peso corporeo naturale e attività. Esecuzione di esercitazioni periodiche , come quelli elencati di seguito, rafforzerà le articolazioni del ginocchio . Qualsiasi degli esercizi può essere fatto indossare pesi alle caviglie per aumentare la resistenza e migliorare ulteriormente muscolare e la forza del legamento . Per ottenere i migliori risultati , eseguire tre serie di cinque a 10 ripetizioni ciascuna , fino a tre volte alla settimana . Seduta flessione del ginocchio

sedersi su una sedia con la schiena dritta . Attraversare le gambe alle caviglie con la gamba destra sotto la gamba sinistra . Usando la gamba sinistra , spingere la gamba destra indietro sotto il fondo della sedia . Tenere il tratto per 15 secondi . Inferiore della gamba e ripetere con la gamba alternate .
Permanente flessione del ginocchio

stand dietro una sedia o un tavolo . Se necessario , tenere il bordo del tavolo per l'equilibrio. Scegli un piede da terra , piegando il ginocchio torna a formare una forma a " L" . Tenere il tratto per sei secondi . Lentamente mettere il piede posteriore sul pavimento. Ripetere con l'altra gamba .
Ginocchio estensione

stare seduti su una sedia . Mettere un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia , se necessario. Sollevare una gamba in modo che sia diritta e parallela al suolo . Tenere l'esercizio , poi flettere il piede in modo che le dita sono sollevate verso il soffitto e tirato per quanto possibile verso la testa . Abbassare la gamba e ripetere con l'altra gamba .
Sdraiato estensione del ginocchio

Sdraiato sul pavimento , piegare il ginocchio destro , mettendo il piede destro sul pavimento. Tenere la gamba sinistra distesa sul pavimento . Spingere il piede destro verso l'esterno in modo che sia parallela alla gamba sinistra ed entrambi sono sporgenti verso l'esterno. Lentamente ritrarre la gamba nella posizione piegata . Ripetere con l'altra gamba .


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