Diverse esercitazioni congiunte

Creazione di un programma di formazione efficiente che non richiede un enorme quantità di tempo o una lunga lista di esercizi è possibile. Con l'uso di molteplici esercitazioni congiunte o composti , si può abbreviare il tempo in palestra mentre si lavora tutti e tre i principali gruppi muscolari . Esercitazioni Multi- congiunte aggiunti al programma non solo aiuterà a guadagnare forza, ma anche a prepararsi per i movimenti del corpo in totale più avanzate . La forza dei Multipli

esercitazioni Multi - congiunte , come dice il nome , comportano l'uso di più di un comune . Un esercizio di isolamento , come bicipite riccioli , è l'opposto e richiede solo un giunto durante il movimento . Poiché è possibile sollevare un peso maggiore durante gli esercizi più comuni, che fanno un lavoro migliore di sviluppare la forza muscolare generale . Eseguire più esercitazioni congiunte presto nel vostro allenamento per costruire piccole forza muscolare nel modo più efficace , in base a un 2011 recensione pubblicata sulla rivista " Medicina dello Sport ".
Moving On Up

esercizi multi- articolari , come la panca , panca inclinata e flessioni , funzionano non solo il petto ma anche i vostri deltoidi e tricipiti . Pullups , trazioni alla lat machine , seduti righe e righe bentover , mentre si lavora la schiena , lavorerà anche i bicipiti . La stampa manubri e tricipiti tuffi sia il tuo lavoro tricipiti , petto e deltoidi .
Andando Low

affondi e squat sono entrambi multi-esercitazioni congiunte che funzionano tutta la gamba , compresi i quadricipiti e glutei . Variazioni Lunge possono includere avanti, indietro e affondi laterali , mentre variazioni squat sono davanti, dietro e sumo , o largo , squat . Stacchi sono un altro esercizio multi- articolare che colpisce la parte inferiore del corpo . Variazioni tra cui rigide gambe , sumo e stacchi una gamba sola .
Totale Advancement

Mentre la maggior parte di molteplici esercitazioni congiunte sono considerati esercizi di forza di base , ci sono alcuni che sono conosciuto come ascensori total body come lo stacco . Esercizi di corpo totale sono mosse avanzate che richiedono non solo la tecnica corretta e la forma , ma anche la forza e il potere di eseguire. Anche se tutti gli esercizi , se non eseguita correttamente può portare a un infortunio , questi movimenti sollevano il rischio di possibili lesioni sulla base dei molteplici movimenti e la forza che è richiesto. Queste mosse più comuni comprendono impianti di risalita olimpici come il clean and jerk e snatch , così come squat jump , o burpees , e squat in testa . Se non si ha familiarità con queste mosse avanzate multi- articolari o volete provare per la prima volta , assicuratevi di avere uno spotter che abbia familiarità sia con la tecnica e la forma . Pratica la tecnica prima di tentare di aggiungere peso .


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