Come risparmiare tempo in palestra con esercizi Multi Joint

esercizi Multiple- giunto di allenamento della forza risparmiare tempo di allenamento e mostrano maggiori miglioramenti di forza , come si usa più pesanti quantità di peso . La differenza tra gli esercizi singolo comune come braccio riccioli e leg extension e multi-esercitazioni congiunte come la panca e squat, è il numero di giunti utilizzati . Ad esempio, durante un ricciolo braccio , si sposta solo il gomito . Al contrario , nel corso di una panca , i gomiti e le spalle si muovono per eseguire l'esercizio . L' uso di esercizi multi- articolari ti dà un corpo rafforzamento allenamento totale in un breve lasso di tempo di una routine di singolo comune . Istruzioni
1

riscaldarsi prima di treno forza con i movimenti di tutto il corpo come saltare la corda , fare jogging , andare in bicicletta o usando il trainer ellittico .
2

Seleziona otto a 10 parte superiore del corpo , esercizi multi- articolari . Includere la stampa spalla, bench press , lat pull -down , fila seduto , fila piegato -over , chin- up e tricipiti tuffi . Utilizzare una combinazione di peso corporeo , il peso della macchina e esercizi di pesi liberi di fornire varietà di allenamento e stimolazione muscolare .
3

Selezionare 3:57 inferiore del corpo , esercizi multi- articolari . Utilizzare esercizi come lo squat , leg press , affondo , sumo squat, step-up , altalene kettlebell e squat jump . Fornire varietà di allenamento , e di evitare lesioni da uso eccessivo quando si include una selezione di esercizi che utilizzano il peso corporeo , macchine per i pesi e pesi liberi .
4

Eseguire 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni per ogni vostro multi-esercitazioni congiunte . Riposo per 60 secondi tra le serie . Selezionare un ammontare di peso che crea affaticamento muscolare durante gli ultimi due ripetizioni di ogni serie.
5

Eseguire gli esercizi con una gamma completa di movimento . Respirate normalmente come ti alleni . Utilizzare un ritmo lento e controllato , come ad esempio due secondi per fare l'esercizio e 3-4 secondi per liberare dall'esercizio .
6

Completa il tuo allenamento due o tre giorni a settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni .


[Come risparmiare tempo in palestra con esercizi Multi Joint: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006021455.html ]