Può Esercitare in Bed Rendere la frequenza cardiaca Go Up ?

Esercizio fisico ovunque - anche a letto - renderà la vostra frequenza cardiaca salire . In realtà , la frequenza cardiaca è un modo per misurare l'intensità del vostro allenamento . Quando la frequenza cardiaca raggiunge un certo numero di battiti al minuto , puoi stare sicuro che si stia ricevendo i benefici per la salute cardiovascolare o aerobico , esercizio . Mentre questo è più difficile da ottenere a letto che sul terreno , è possibile ottenere un allenamento cardio efficace senza alzarsi . A proposito di frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è sia un indicatore della vostra salute presente e un modo per misurare l'intensità dell'esercizio . La frequenza cardiaca a riposo è il vostro tasso più lento , e rappresenta il numero di battiti al minuto che si verificano mentre si trovano ancora . Secondo l'American Heart Association , una frequenza cardiaca a riposo sano per gli adulti è di 60 a 100 battiti al minuto , anche se i tassi degli atleti potrebbero essere inferiori . Qualsiasi attività fisica aumenta la frequenza cardiaca , anche se si esegue nel tuo letto . La più intensa l'attività , più la frequenza cardiaca aumenta.
Frequenza cardiaca e l'esercizio

per la salute cardiovascolare , i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie consigliano allenamenti aerobici che raggiungono la frequenza cardiaca target per l'attività moderata . Questo è il 50 per cento della frequenza cardiaca massima , che si può stimare sottraendo la vostra età da 220 . Ad esempio , un 35-year -old ha una frequenza cardiaca massima di 185 battiti al minuto , e avrebbe bisogno di raggiungere il 92,5 battiti al minuto per un allenamento moderato . E 'possibile raggiungere questo obiettivo a letto se si sposta continuamente un gruppo muscolare importante , come ad esempio lavorando le gambe in un movimento di pedalata . Se si raggiunge il 70 per cento della frequenza cardiaca massima , si sta esercitando a livello vigoroso .

Vantaggi di Cardio Exercise

Quando si raggiunge il cuore di destinazione rate durante l'esercizio cardio , si consente a voi stessi di mietere numerosi vantaggi per la salute . Questi possono includere un aumento cuore e la forza del polmone - come questi organi lavorare di più , diventano più efficienti. Esercizio cardio può anche elevare i livelli di "buono" Colesterolo HDL , riducendo al contempo "cattivo" Colesterolo LDL , aiutare a prevenire o alleviare diabete di tipo 2 e ridurre la pressione sanguigna . Potrai anche aumentare la resistenza , aumentando la capacità di potere attraverso le attività quotidiane . Inoltre , si bruciano più calorie , portando a più efficace controllo del peso .

Esercizio Linee guida

Anche se l'esercizio a letto è meglio di non esercitare a tutti, ' ll godere di maggiori benefici con una routine a tutto tondo che comprende attività come camminare , andare in bicicletta e corsa . Obiettivo per 150 a 300 minuti settimanali di esercizio aerobico moderato , o 75-150 minuti alla settimana di esercizio aerobico . Due volte alla settimana , eseguire esercizi di resistenza - sul terreno anziché a letto , se possibile - come solleva la gamba , flessioni e squat

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