I vantaggi di un aumento della frequenza cardiaca durante l'allenamento

Anche se non è un segreto che l'esercizio fisico è buono per voi , i vantaggi di un aumento della frequenza cardiaca durante l'allenamento potrebbero non essere così evidente . Gli esperti della Mayo Clinic indicano che a trarre i maggiori benefici per la salute quando i vostri aumenti della frequenza cardiaca durante l'allenamento ad un livello di intensità moderata o vigorosa . Oltre a tonificare e perdere peso con l'esercizio costante , un aumento della frequenza cardiaca durante l'allenamento ha effetti positivi sulla chimica del vostro corpo . Circolazione

Secondo il Cuore , Lung e Blood Institute presso il National Institutes of Health , esercizi di moderata e vigorosa intensità rafforzare il muscolo cardiaco . Come il vostro cuore diventa più forte , è in grado di pompare più sangue in tutto il corpo e prende più ossigeno dai polmoni . Quando i livelli di ossigeno nel sangue aumentano , i piccoli capillari o vasi sanguigni in tutto il corpo sono in grado di espandere e fornire più ossigeno ai tessuti . L'ossigeno è vitale per mantenere le cellule sane . Come più ossigeno è trasportato alle cellule , è scambiato per prodotti di scarto che vengono portati via attraverso il flusso sanguigno e rilasciati dal corpo. Un aumento della circolazione aiuta a sbarazzarsi di tossine più veloce
Immunità

Man mano che aumenta la frequenza cardiaca , nutrienti , anticorpi e globuli bianchi - . Cellule che combattono le malattie - fluire più facilmente in tutto il corpo . Sei in grado di combattere le infezioni più facile e riparare i tessuti danneggiati più veloce . Un aumento della circolazione di esercizio può anche innescare il rilascio di ormoni che possono mettere in guardia le cellule immunitarie precoce di batteri o virus intrusi . Un allarme precoce dà quelle cellule la possibilità di combattere e distruggere questi bug prima di iniziare a prendere piede nel vostro corpo .
Stress Reduction

Un aumento cuore tasso dall'esercizio cambia l' equilibrio degli ormoni circolanti del vostro corpo . Mentre la frequenza cardiaca aumenta durante l'esercizio fisico , neuro-ormoni , come le endorfine , vengono rilasciati nel flusso sanguigno e circolano in modo più efficiente in tutto il corpo . Questi ormoni agiscono come antidolorifici naturali e ti mettono di buon umore . Il beneficio dalle crescenti livelli di endorfine circolanti dura per ore oltre l'allenamento immediato , permettendo al corpo di rilassarsi , ridurre lo stress e contrastare la depressione .

Considerazioni

Se si ' ve mai esercitato prima , consultare il medico prima di determinare il miglior tipo di esercizio per iniziare. L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti facciano una qualche forma di attività fisica di moderata intensità per cinque giorni alla settimana per un minimo di 30 minuti . Mentre i piccoli a moderati aumenti della frequenza cardiaca da esercizio hanno tutti i vantaggi precedentemente citati , lavorando troppo o troppo energicamente può essere dannoso . Strafare in palestra o durante il vostro sport preferito può mettere eccessivo stress sul tuo corpo , compreso il cuore .


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