Che cosa è una buona frequenza cardiaca per Moderatamente persone attive durante l'allenamento ?

Monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico è intelligente perché aiuta a proteggersi , in particolare quando si tratta di salute del cuore . Troppo alto di una frequenza cardiaca può mettere eccessivo stress sul cuore , mentre troppo basso di una frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico non brucia le calorie o rafforzare il tuo cuore in modo efficiente . Controllando il polso durante l'allenamento, è possibile garantire che stai ricevendo il massimo dal vostro allenamento durante il soggiorno sicuro allo stesso tempo . Intensità moderata

La raccomandazione generale dai Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione è per gli adulti di ottenere almeno 150 minuti alla settimana di esercizio fisico moderato intenso. È possibile raggiungere questo obiettivo l'esercizio 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana . Moderato esercizio fisico fa sì che il tasso di respirazione per aumentare , e si rompe un sudore luce dopo circa 10 minuti di attività . Alcuni esempi includono passeggiate a passo svelto , andare in bicicletta a un ritmo piacevole e un allenamento ellittico di luce . Una frequenza cardiaca bene durante questo tipo di esercizio compresa tra 75 e 170 battiti al minuto , a seconda dell'età . Gli anziani dovrebbero mirare per l'estremità inferiore , mentre gli adulti tra i 20 possono indirizzare il fine più alto .
Target Heart Rate

L'American Heart Association ha sviluppato una scala di lo rendono facile da determinare la frequenza cardiaca quando esercita ad un ritmo moderato . Determinare i tuoi articoli in primo luogo determinare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età in anni a partire da 220 . Prendete il numero risultante e molteplice dal 0,50 ed anche 0,85 per trovare la vostra gamma zona di frequenza cardiaca . Ad esempio , Target Zone cuore di un 35-year- old è 93-153 bpm. Una frequenza cardiaca buon target è 50-85 per cento della frequenza cardiaca massima
Verifica il tuo Pulse

Non è necessario monitorare costantemente il polso . ; ogni 10 minuti va bene ipotizzando di mantenere un ritmo costante esercizio . È possibile monitorare la frequenza cardiaca indossando un orologio impulso di monitoraggio o di farlo manualmente . Trova il polso al polso o al collo e contare il numero di battute durante un sei secondi lasso di tempo. Moltiplica questo numero per 10 , e la cifra risultante descrive la frequenza cardiaca in battiti al minuto . Se è sopra il vostro target di frequenza cardiaca , ridurre l'intensità di allenamento un po ' . Se troppo basso , aumentare l'intensità per garantire che stai esercitando a una intensità ottimale .
Sicurezza

Se avete qualsiasi tipo di condizione di cuore , consultare il medico per determinare se l'esercizio è giusto per voi , e se sì, quali la frequenza cardiaca dovrebbe essere. Alcuni farmaci , come i beta-bloccanti e farmaci per la pressione alta del sangue , possono abbassare la frequenza cardiaca . Ciò può provocare il vostro target di frequenza cardiaca di essere buttato fuori un po ' . Il medico può modificare la target zone della frequenza cardiaca di conseguenza.


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