Karvonen Formula per la frequenza cardiaca

La formula Karvonen è un'equazione matematica popolare che determina le zone di frequenza cardiaca durante l'allenamento . Gli atleti utilizzano queste zone per determinare quanto duramente si dovrebbe allenarsi in un dato giorno . Le zone determinano anche quali sistemi del corpo sono colpite durante la formazione e possono essere usati per mostrare il miglioramento della formazione nel tempo . Perché l'equazione Karvonen ?

L'equazione Karvonen è stato progettato per prendere in considerazione le singole variazioni nella fisiologia e fitness per determinare l'esercizio della frequenza cardiaca . Utilizza la frequenza cardiaca massima del paziente , frequenza cardiaca a riposo , e frequenza cardiaca di riserva (differenza tra max e FC a riposo ) per calcolare le zone invece di prendere una frazione della frequenza cardiaca massima come alcune altre equazioni fanno.

La formula

La formula Karvonen in sé è abbastanza semplice

frequenza cardiaca massima ( MHR ) - . frequenza cardiaca a riposo ( RHR ) = frequenza cardiaca di riserva (FCR ) ( HRR * formazione % ) + RHR = formazione di frequenza cardiaca

Tutto quello che dovete fare è collegare le variabili come Max frequenza cardiaca , frequenza cardiaca a riposo e la percentuale di formazione .

Riempire gli spazi vuoti : Max Heart Rate

Max frequenza cardiaca può essere misurata in un certo numero di modi diversi . Il più ovvio è quello di prendere un test di massima frequenza cardiaca in una università o in una clinica , ma questo può essere costoso e pericoloso /persone inesperte undertrained . Fortunatamente , c'è un modo relativamente semplice per calcolare la frequenza cardiaca massima .

Un metodo comporta sottraendo la vostra età da 220 per ottenere la frequenza cardiaca massima . Questo calcolo presuppone una variazione lineare tra frequenza cardiaca e l'età , ma la formula sopravvaluta la frequenza cardiaca massima per gli atleti più giovani , e sottovaluta la frequenza cardiaca massima per gli atleti più anziani .

Una formula riveduta per la frequenza cardiaca massima viene dal rivista " Medicine and Science in Sport and Exercise " dal maggio del 2007 . Gli autori ritengono che i risultati di questa formula in una frequenza cardiaca massima più accurata rispetto alla formula 220-età lineare. Essi affermano che "la frequenza cardiaca massima = 206,9 - . ( 0.67 x età) "

Il numero massimo frequenza cardiaca sia da formula vi darà una frequenza cardiaca massima da inserire nella formula Karvonen
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riempire gli spazi vuoti : frequenza cardiaca a riposo

frequenza cardiaca a riposo è molto facile da ottenere . Basta prendere il polso per un intero minuto il momento dopo vi svegliate al mattino . Il numero di battiti al minuto sarà più vicino al tuo vero frequenza cardiaca a riposo il più possibile
riempire gli spazi vuoti : . Formazione Percentuale

percentuale formazione è un modo per determinare quale sistema corpo sarà esercitato ( sistemi di recupero , sistemi aerobici o sistemi anaerobici . ) Informazioni sulle gamme di questi sistemi ei loro valori corrispondenti possono essere trovate nella sezione risorse di questo articolo .
Putting tutti insieme

inserendo i valori di cui sopra nel Karvonen Formula , atleti in grado di determinare quanto duramente si dovrebbe essere in esercizio al fine di costruire fitness. E 'uno strumento semplice che richiede poco tempo o denaro . La formula può essere ripetuto in zone di allenamento adeguati come un atleta migliora le sue prestazioni .


[Karvonen Formula per la frequenza cardiaca: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005784.html ]