Heart Rate in esecuzione Resistenza Versi

La frequenza cardiaca è un forte indicatore della vostra salute generale . Attraverso l'esercizio aerobico , è possibile diminuire la frequenza cardiaca a riposo nel corso del tempo e aumentare l'efficienza del vostro sistema cardiovascolare , secondo l'American Heart Association . La frequenza cardiaca sarà più alto durante l'allenamento di resistenza che correre , ma il meccanismo che controlla la frequenza cardiaca in entrambi gli scenari è completamente diverso . Cardio Training

Se si mantiene un ritmo leggero o moderato durante una corsa , la frequenza cardiaca sarà probabilmente oscillare tra il 50 e il 80 per cento della sua capacità massima . Durante l'allenamento cardio , la maggior parte delle vostre esigenze energetiche sono soddisfatte attraverso l'ossigeno . Aumentando il ritmo aumenta la quantità di ossigeno è necessario consumare continuare a muoversi .
Allenamento di resistenza

Poiché la formazione di resistenza coinvolge veloci , contrazioni muscolari esplosivi , avete bisogno di più energia rispetto al sistema cardiovascolare può fornire . Energia immediata è fornita in condizioni anaerobiche , e le vostre picchi di frequenza cardiaca nel tentativo di recuperare a seguito di un movimento muscolare esplosivo . In genere , la frequenza cardiaca picco più alto durante una routine di allenamento con i pesi che lo farà durante una corsa .
Sbagliate

Dal momento che le frequenza cardiaca aumenta più velocemente e spara maggiore nella zona anaerobica resistenza rispetto alla zona cardio corsa , c'è un equivoco che allenamento di resistenza può aiutare ad aumentare l'efficienza cardiovascolare . Anche se gli aumenti della frequenza cardiaca durante l'allenamento di resistenza , consumo di ossigeno non è proporzionalmente aumentato , secondo l' American Council on Exercise . Questo significa aerobica miglioramento di resistenza è limitata con l'allenamento di resistenza rispetto alla corsa .

Effetti globali

allenamento aerobico regolare può diminuire la pressione sanguigna , bassa frequenza cardiaca a riposo e migliorare aerobica capacità . Allo stesso modo , l'allenamento di resistenza ha mostrato di ridurre frequenza cardiaca a riposo nel corso del tempo e migliorare la forza del cuore , secondo l'Università del New Mexico . Eppure, i principali vantaggi di allenamento di resistenza sono ancora confinati allo sviluppo muscolare , mentre l'esecuzione è un mezzo più efficiente per aumentare la salute cardiovascolare .


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