L'effetto dello stato stazionario Esercizio sulla Body

Quando si esegue qualsiasi tipo di esercizio aerobico ad intensità continua tra i 20 ei 60 minuti, si sta impegnandosi in esercizio steady-state . È possibile sostenere una tale lunga durata di esercizio solo quando il corpo utilizza l'ossigeno per produrre energia . Esercizio di stato stazionario aiuta i principianti a costruire la loro resistenza cardiovascolare e muscolare . Superiore Soglia del lattato

Durante il primo minuto di corsa , si può sentire una leggera sensazione di bruciore nelle cosce che dissipa gradualmente il più a lungo si esegue . Ciò è causato dalla formazione nei muscoli di lattato , un sottoprodotto del metabolismo del glucosio . Quando il tasso di accumulo di lattato nei muscoli supera il tasso di rimozione del lattato, hai raggiunto la soglia del lattato . Se sei un principiante , si raggiunge la soglia del lattato ad una frequenza cardiaca molto più basso di atleti di resistenza esperti fanno. Una volta che il tuo corpo diventa più efficiente l'esercizio , la soglia di lattato aumenta . Questo è uno dei motivi per cui l'esercizio aerobico diventa più facile , come si allena con maggiore regolarità .
Fisiologico Altipiani

scienza esercizio, la legge dei rendimenti decrescenti afferma che più ci si allena per un periodo di tempo , il minor miglioramento si otterrà . Quando si inizia a fare qualsiasi esercizio steady -state , come la corsa o prendere una classe di indoor cycling per la prima volta , il vostro livello di forma fisica migliora rapidamente . Come si ottiene in forma, la quantità di miglioramento diminuisce come il tuo corpo diventa più efficiente in movimento . Per arrivare a un livello di forma fisica superiore, è necessario eseguire più lavoro per superare l'altopiano esercizio per ottenere gli stessi benefici di esercizio . Quanto si può migliorare è determinato dalla vostra genetica .
Movimento Specificità

Solo perché si può correre per un lungo periodo di tempo non vuoi dire può ugualmente nuotare o in bicicletta per la stessa durata di tempo . Questo si basa sul principio SAID - adattamento specifico alle esigenze imposte - in cui si afferma che il vostro corpo sarà meglio a ciò che è specificatamente addestrato a fare . Ad esempio , come si diventa più efficiente funzionamento , il cervello diventa familiarità con i meccanismi di funzionamento . Si può essere in grado di resistere alla fatica durante la corsa , ma non sarà necessariamente in grado di svolgere altri tipi di esercizi aerobici bene . In uno studio pubblicato sul " International Journal of Sports Medicine " , nel 1990 , gli atleti che si sono esibiti in bicicletta hanno mostrato alcun miglioramento significativo la soglia del lattato quando si sono esibiti il test in esecuzione , mentre il gruppo esegue migliorato la soglia del lattato del 58,5 per cento quando si sono esibiti il test in esecuzione .

Fat metabolismo

gli acidi grassi sono i componenti di base di trigliceridi , che sono immagazzinati nei tessuti grassi . La quantità di grasso il corpo utilizza per produrre energia dipende dalla vostra frequenza cardiaca e la quantità di ossigeno disponibile nel sangue. Durante l'esercizio fisico steady-state di circa il 55 per cento della frequenza cardiaca massima , i grassi fanno un po ' più del 50 per cento del vostro apporto di energia , mentre ad alta intensità , esercizi di breve durata , come sprint , bruciano quasi senza grassi . Pertanto , una corsa di 5 miglia a regime può aumentare il metabolismo dei grassi meglio di un pesante allenamento di sollevamento pesi 15 minuti .


[L'effetto dello stato stazionario Esercizio sulla Body: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005613.html ]