Possono esercitare eccessiva essere dannoso per il corpo

? La maggior parte dei medici sono d'accordo con L'American Council on Exercise raccomandazione che fare almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana è benefico per la salute , sia fisica che mentale . Tuttavia, ci sono momenti in cui troppo esercizio può realmente ostacolare i vostri sforzi di perdita di peso , causare lesioni invalidanti e causare problemi di salute a lungo termine . Secondo ACE , l'intensità e la durata effettiva della routine non è importante quanto l'impegno di un certo tipo di attività fisica in modo regolare . Moderazione

maggior parte degli specialisti della salute consiglia un moderato allenamento di 30 minuti al giorno , almeno cinque giorni a settimana . Esercitare moderazione significa partecipare in un'attività che aumenta la frequenza cardiaca e ottiene il pompaggio del sangue - ma non ad esaurimento . Il minimo consigliato 30 minuti al giorno aiuta a mantenere un peso corporeo sano , mantiene la massa muscolare magra , assiste efficacemente con gonfiore alle articolazioni dall'artrite , abbassa i livelli di stress , aiuta nella migliore sonno durante la notte , e aiuta i polmoni e la funzione del cuore più in modo efficiente .
Overtraining

Mentre un collega può essere in grado di lavorare cinque giorni alla settimana prima del lavoro confortevole , questo non significa che si dovrebbe , troppo . Il tuo corpo ha bisogno di tempo sufficiente per adeguarsi alle crescenti richieste di attività fisica intensa . Esigere esercizio quotidiano senza un adeguato recupero può realmente ostacolare i vostri sforzi di perdita di peso e , in alcuni casi , portare a lesioni . Sovrallenamento non solo influisce sulla prestazione fisica , ma può anche influenzare la salute fisica ed emotiva complessiva .

Segni di formazione eccessiva

Quando si avvia un regime di fitness , è fondamentale per aumentare gradualmente la vostra formazione , al fine di dare al vostro corpo il tempo giusto per adattarsi e recuperare . Non è saggio tentare di correre una gara di 10 miglia se non avete mai urtato prima , per esempio. Il modo migliore per aumentare il vostro livello di fitness è quello di aumentare lentamente il tasso di attività nel corso del tempo , consentendo un giorno o due di riposo a settimana . Se il vostro esercizio di routine è in realtà interferisce con la vostra salute e non beneficiano , potrebbe essere sovrallenamento . Imparare a riconoscere i segni fisici ed emotivi di sovrallenamento : . Cambiamenti di umore, ridotta autostima , recupero prolungato , diminuiscono le prestazioni fisiche , mal di testa , perdita di appetito , disturbi del sonno , indebolimento del sistema immunitario , lesioni fisiche e aumento della pressione sanguigna

sana attività fisica

Non tutti gli allenamenti sono progettati lo stesso, quindi è imperativo trovare un'attività che si può fare ogni giorno senza ore di intenso esercizio fisico . Attività tradizionali includono bicicletta o fare jogging , ma qualsiasi attività che ottiene il pompaggio del cuore e il sangue che scorre è sufficiente . È possibile provare 30 minuti di giardinaggio, ballare intorno alla casa , softball o anche solo un paio di giri intorno alla piscina . L'American Council on Exercise suggerisce anche che l'esercizio può essere suddiviso in incrementi di 10 minuti durante il giorno . Trovare un'attività che ti piace per iniziare , e prima di iniziare , ottenere il certificato medico dal proprio medico .


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