Esercizio per tonificare Tutte le parti del corpo

Il tuo tempo è un bene prezioso - soprattutto quando si tratta di esercitare. Mentre si potrebbe eseguire un esercizio per ogni gruppo muscolare , questo fa per un allenamento molto lungo e non è un uso efficace del vostro tempo . È possibile ottenere un sacco di esercizio fatto in un breve lasso di tempo eseguendo complessi . Complessi sono esercizi che sono raggruppate insieme per lavorare diversi gruppi muscolari contemporaneamente . Questo è un modo molto efficiente il tempo di esercizio e un ottimo modo per tonificare muscoli multipli allo stesso tempo . Burpees

Burpees sono probabilmente il più noto complesso intorno . Richiede niente di più che un po ' di spazio e una stuoia di esercizio per il comfort , l'umile burpee funziona non solo virtualmente ogni muscolo nel vostro corpo , ma dà anche il vostro cuore e polmoni un buon allenamento , anche. Per eseguire un Burpee , stare in piedi con le mani lungo i fianchi ei piedi insieme . Accovacciarsi e mettere le mani sul pavimento . Saltate i piedi fuori e di nuovo in posizione pushup . Eseguire un singolo pushup . Saltate i piedi di nuovo fino alle vostre mani e poi saltare in aria . Terra sulle ginocchia leggermente piegate e ripetere. Eseguire per ripetizioni o di tempo - 20 ripetizioni o 30 secondi , per esempio. Per un allenamento meno impegnativo , omettere il push up e /o saltare .
Curl , Stampa e Lunge

Il riccio , stampa e affondo opere le braccia, le spalle e gambe in un tempo efficiente ed esercizio fisico compatto . Con un manubrio in ogni mano , stare con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi . Piegate le braccia e arricciare i pesi fino alle spalle . Quindi, premere i pesi su e ambientali . Abbassare i pesi ritornare a spalle e poi i fianchi . Prendete un grande passo in avanti e piegare le ginocchia ; abbassare il ginocchio posteriore a sfiorare il pavimento. Spingere indietro fino alla posizione di partenza . Eseguire un altro affondo che porta con la gamba opposta. Tirarsi indietro di nuovo . Avviare la sequenza dall'inizio con un altro ricciolo . Eseguire otto a 20 ripetizioni di questo esercizio secondo il vostro livello di forma fisica e il peso che si sta utilizzando .
Renegade righe

righe Renegade funzionano le gambe , torace , spalle, braccia e cuore . Con un manubrio in ogni mano , scendere sul pavimento in posizione pushup . Eseguire un singolo pushup e poi , tenendo un braccio dritto , piegare un braccio e tirare il manubrio e nelle tue costole con un movimento a remi tipo . Il tuo corpo deve rimanere perfettamente immobile - solo il braccio canottaggio dovrebbe muoversi . Abbassare il peso indietro sul pavimento e poi eseguire una seconda pushup prima a remi l'altro manubrio fino a le costole . Continuare alternando flessioni e righe per la durata del set . Eseguire otto a 20 ripetizioni di questo esercizio . Per un allenamento meno esigenti , piegate le gambe e poggiare le ginocchia sul pavimento .
Propulsori

propulsori può essere eseguita usando un bilanciere , manubri , una palla medica o un sacchetto di sabbia e lavorare le gambe, testa , braccia e spalle in un unico movimento coordinato . Tenere il peso al petto altezza e stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Spingere i fianchi avanti e squat fino a quando le cosce sono più o meno in parallelo con il pavimento . State indietro e utilizzare questo slancio per aiutarti a guidare il peso e in testa alla lunghezza delle braccia . Abbassare il peso indietro per le spalle e ripetere. Non permettere bassa della schiena per diventare arrotondata come questo può portare a lesioni . Eseguire otto a 20 ripetizioni di questo esercizio secondo il vostro livello di forma fisica e il peso che si sta utilizzando .


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