Esercizio per tonificare la pancia & Legs

È possibile tonificare la pancia e le gambe attraverso una serie di esercizi . Lavorando fuori, si può bruciare calorie , costruire massa muscolare e perdere grasso corporeo per un aspetto più tonico e corpo più sano . Scegliendo tra esercizi come cardio, allenamento per la forza , yoga e circuiti e mangiando una dieta a calorie appropriato , è possibile tonificare la pancia e le gambe e raggiungere un nuovo livello di fitness e salute . Cardio

esercizio cardiovascolare aiuta a tonificare le gambe e la pancia con la costruzione muscolare e bruciare calorie . Allenamenti come la corsa , a piedi , in bicicletta , nuoto e aiutare la formazione ellittica si crea un deficit calorico che costringe il corpo a utilizzare le sue riserve di grasso per l'energia . Il più grasso si bruciano , il meno è memorizzata sul tuo corpo , che rende i muscoli diventano sempre più visibili . Per ancora meglio tonificante risultati , scegliere allenamenti cardio come collina esecuzione o salire le scale che forniscono una maggiore sfida per il vostro muscoli delle gambe e glutei con l'aggiunta di un piano inclinato .
Training
< p > Forza di formazione può aiutare a ottenere una pancia più tonica e inferiore del corpo , aumentando la massa muscolare magra . Con più muscoli , si aumenta il tasso metabolico e, naturalmente bruciare più calorie al giorno , aiuta a perdere peso extra . Come il grasso scompare , i muscoli cominceranno a mostrare . Il muscolo più hai costruito attraverso l'allenamento della forza , più tonica tuo aspetto sarà. Per costruire i muscoli nelle gambe , indirizzare i quadricipiti , tendini del ginocchio , polpacci e glutei con squat, affondi , stacchi e leg press . Lavoro che il vostro tronco con tavole , scricchiolii bicicletta , colpi di scena oblique e piedi elicotteri legno .
Yoga

Yoga coinvolge sia la vostra mente e il vostro corpo per una forza efficace - allenamento per le gambe e la pancia . Impegnandosi in pose particolari , è possibile tonificare il vostro corpo più basso e centrale , costringendo il corpo a rimanere in posizioni difficili che aumentano il vostro equilibrio e flessibilità . Per indirizzare le gambe , concentrarsi su pose come Warrior I, II e III e l'Aquila , Triangolo e pose ruote . Tonificare la pancia con pose come Plank , Side Plank , Nautica e Dolphin posa .
Circuit Training

Circuit training comporta la miscelazione brevi raffiche di cardio ad alta intensità con set di allenamento della forza per bruciare le calorie e costruire il muscolo . Focalizzando l'attenzione sulle gambe e addominali durante il vostro set di forza , è possibile tonificare e modellare loro mentre brucia il 30 per cento più calorie che durante un allenamento peso standard . Mosse cardio alternativi come affondi salto, ginocchia alte e corde per saltare con squat gamba -building e affondi e scricchiolii e assi - pancia tonificante .


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