Bikram Yoga per tonificare le gambe

studi di Bikram yoga sono chiamati " camere di tortura " da parte del fondatore , Bikram Choudhury , perché i partecipanti lavorano in 104 gradi Fahrenheit condizioni . L'ambiente riscaldato aiuta con l'esecuzione di posizioni yoga allentando i muscoli , secondo Choudhury . Una volta eseguito correttamente , la maggior parte delle 26 pose di Bikram yoga sostegno tonificazione della parte inferiore del corpo . Muscolo della coscia costruzione

permanente Bow richiede una gamba per essere sollevato dietro il corpo e flessa al ginocchio in modo che il tallone finisce dietro la testa . Mezza Tortoise posa richiede posatori di sedersi sui talloni con la loro piegate il busto in avanti . Entrambe le pose allungare i quadricipiti . Posa imbarazzante bilancia il corpo sulle dita , e Balancing Stick bilancia il corpo su una gamba . Ogni forze contrazione dei muscoli della coscia esterne ed interne per sostenere i muscoli del polpaccio e ossa dei piedi per mantenere la stabilità . Locust posa , Figura Locust posa e Bow posa sollevare entrambe le gambe contemporaneamente mentre sdraiata prona. Essi contratto e costruire la forza nei muscoli della parte posteriore delle cosce .
Comune Flessione e allungamento dei tendini

piedi Individuale Leg posa stretching allunga tutti i tendini delle gambe da rendendo posers piegare in vita con ogni gamba tesa a ciascun lato del corpo . Fornisce inoltre una grande distesa tendine del ginocchio . Inoltre , vari Bikram yoga migliorare la flessibilità nelle ginocchia mettendoli in uno stato di flessione sostenuta. Questi includono posa Awkward , Aquila posa , Albero posa , Firm Fixed posa , mezza Tortoise posa e permanente Bow. Aquila pongono particolare rende il corpo sembra sia avvolgendo su se stessa . Aumenta la flessibilità delle articolazioni dell'anca, della caviglia e del ginocchio .
Calf Costruzione e tendine del ginocchio stretching

Bilanciamento la parte superiore del corpo sulle dita dei piedi con le ginocchia flesse come la posa Awkward rafforza i vitelli mettendoli in uno stato di contrazione per la lunghezza della posa . In piedi Testa a ginocchio è una posa auto-esplicativo che richiede una gamba per essere sollevato a livello dell'anca. Si estende i femorali e polpacci della gamba elevata e contrae i polpacci della gamba in piedi. Un'altra posa che allunga i muscoli posteriori della coscia e contratti i vitelli è il vento Rimozione Pose , che trae le ginocchia al petto in posizione supina .
Piede Rafforzamento

posa Awkward e Toe stand richiedono il bilanciamento del corpo sulle punte in una posizione accovacciata . Essi utilizzano tutte le ossa dei piedi . Posa Awkward è creduto per alleviare i piedi freddi , ed entrambe le pose sono accreditati con sollievo di artrite e reumatismi nelle gambe . Toe Stand è un atto di bilanciamento più difficile di quanto Pose Awkward perché il piede di una gamba poggia sopra la coscia della gamba opposta . I dell'anca e del ginocchio della gamba elevata aprono durante questa posa . Vento Rimozione Posa , posa della locusta e Bow Pose anche allungare i muscoli e flessione dei piedi .


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