Come Assumere la Bow completa Posa in Bikram Yoga

L'arco completo posa è la postura XIX in serie Bikram yoga . Anche se viene eseguita sullo stomaco , il full arco è ancora considerato una flessione dorsale . Mentre ci si sposta nella forma , l'intera parte anteriore del corpo è impegnato nel tratto - caviglie , cosce , inguine , fianchi, addominali , petto e anche alla gola . Allo stesso tempo , sarete anche lavorando sulla schiena , aumentando sia la sua forza e la flessibilità . Una volta che si inizia a padroneggiare l'arco completo , si dovrebbe verificare un miglioramento nella vostra postura. Cose che ti serviranno
Yoga mat
abiti larghi e comodi cinturini
Yoga ( opzionale)
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1

Lie sul tappeto con il stomaco sul pavimento e le braccia posizionate lungo i fianchi . Le gambe devono essere non più largo di fianchi e rimanere così attraverso la totalità della sequenza .
2

Durante l'espirazione , piegare le ginocchia fino a quando i talloni dei piedi si avvicinano ai glutei . Allo stesso tempo , raggiungere di nuovo sulle spalle , piegando i gomiti , e afferrare gli alluci - la mano destra afferra alluce destro e le afferra la mano sinistra a sinistra alluce. La presa dovrebbe consistere del pollice e le prime due dita della mano , posizionando il pollice tra l'alluce e il secondo dito di ogni piede .
3

Disegnare le gambe lontano dal tuo glutei e sollevare le cosce dal pavimento . Allo stesso tempo , tirare delicatamente i gomiti in avanti . La trazione dovrebbe essere fatto un gomito alla volta , e non forzare il vostro corpo in una posizione scomoda .
4

Portare i gomiti in avanti fino a quando le mani sono posizionate dalle vostre orecchie. Il gomito dovrebbe essere rivolto dritto davanti a voi .
5

Disegna il tuo gomiti insieme fino a quando si incontrano davanti alla vostra testa . Vi sentirete una leggera trazione nelle vostre scapole in modo da non essere preoccupati quando questo accade . Anche in questo caso , non forzare il vostro corpo in una posizione dolorosa .
6

Lasciate che la vostra testa inclinare indietro , mantenendo la gola morbida , e tenere questa posizione per 30 secondi, respirando comodamente e in modo uniforme , prima di uscire la posa .


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