Come Assumere il supporto Toe Posa in Bikram Yoga

Bikram Yoga è costituito da 26 posizioni di base che si praticano in un ordine specifico per ottimizzare al massimo l'esercizio di ogni muscolo , tendine e l'osso nel corpo di una persona . La postura dodicesimo , o asana , in questa forma di yoga è il supporto della punta posa, o Padangustasana . Per coloro che sono appena agli inizi con la pratica del Bikram Yoga , Chiosco di punta può essere molto difficile da raggiungere . Ma come si diventa più familiarità con il processo , diventa più facile e più facili da trovare dentro e fuori della posa . Si dice che questa posizione non solo rafforza gli addominali , fianchi , ginocchia, caviglie e dei piedi , ma anche fa miracoli per la mente , creando equilibrio e concentrazione che può tradursi nella vostra vita quotidiana . Anche se questa posizione è in genere eseguita in relazione a Bikram Yoga , è completamente fattibile per aggiungere questo alla vostra pratica quotidiana , non importa quale forma di yoga si osserva . Cose che ti serviranno
Yoga mat
allentato , abbigliamento comodo

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1

stare sul tappeto con i piedi uniti , facendo in modo che il vostro grande dita dei piedi si toccano e i talloni sono un po ' divaricate . Uniformemente bilanciare il peso attraverso le cosce, polpacci , caviglie e piedi .
2

Apportare le cosce sode come si gira verso l'interno . Allo stesso tempo , allungare la colonna vertebrale dal collo fino al coccige .
3

Roll le spalle indietro e sollevare la cassa toracica , mantenendo lo sterno dritto e perpendicolare al pavimento , fino a quando il petto è aperto . Assicurarsi che quando si solleva la cassa toracica che si tratta solo di un ascensore , non una spinta in avanti con ascensore .
4

Lascia cadere le braccia giù al vostro fianco, tenendoli rilassato .

5

raddrizzare il collo , bilanciando la testa in modo uniforme tra le spalle , fino a quando il mento è parallelo al pavimento . Trovare un posto sulla parete di fronte a voi dove si può naturalmente mettere a fuoco lo sguardo , ma ancora mantenendola morbida .
6

Sollevare il caviglia destra , tenendo le dita dei piedi a punta, e attraversare sopra a sinistra coscia appena sopra il ginocchio , consentendo sia il fianco destro e la coscia destra per aprire un po '.
7

Piegare i gomiti e disegnare i palmi delle mani di fronte a voi con le dita rivolte verso il cielo . I vostri avambracci sarà quasi parallelo al pavimento .
8

Mentre inspiri , lentamente piegare il ginocchio sinistro fino a quando la coscia è parallela al pavimento e il gluteo si posa sul tallone del piede sinistro . Allo stesso tempo , coinvolgere i muscoli addominali per facilitare il movimento .
9

Mantenere questa posizione per 60-90 secondi.


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