Come modificare Bikram Yoga Poses

Eseguita in uno studio riscaldato , Bikram yoga coinvolge lo stesso 26 yoga durante ogni classe di 90 minuti . L' obiettivo generale della pratica è quello di migliorare forza, flessibilità , equilibrio e chiarezza mentale . La particolare sequenza di asana vuole indirizzare ogni muscolo , articolazioni, legamenti , organo , nervo e ghiandola del corpo . Anche se Bikram yoga potrebbe essere un po 'intimidatorio per i neofiti di yoga , le 26 pose possono essere facilmente modificati per soddisfare le abilità di chiunque . Cose che ti serviranno
cinghia Yoga
blocco Yoga
Asciugamani Coperte

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1

Eseguire la respirazione profonda permanente posa , Corpse posa , Wind Rimozione posa e respirazione esercizio Finale al meglio delle vostre capacità . Non ci sono vere e proprie modifiche per queste semplici posture .
2

Utilizzare un muro per l'equilibrio o sostegno supplementare . Leggermente mise una mano sul muro durante la posa Awkward , Aquila posa , Stare in piedi Bow Tirare posa e Balancing Stick posa . Se siete ancora alle prese con la stabilità , li provate con la schiena contro il muro per un sostegno supplementare . Si può anche mettere la schiena contro il muro per la posa di albero e Toe stand per aumentare la stabilizzazione.

Brace vostro tallone contro il muro nel triangolo posa e permanente indipendente Leg Testa a ginocchio pongono . Questo semplice cambiamento di posizione dovrebbe aiutare a mantenere il tallone a terra durante lo spostamento.
3

Sostieni il tallone su un balletto barre o su un'altra superficie stabile , come si bilancia in piedi Testa a ginocchio posa . Anche se questa modifica interferisce con benefici di equilibrio incrementare la posa , vi permetterà di ottenere un tatto per la posizione senza mettere la vostra sicurezza a rischio. Come si diventa più familiarità con la posa , rimuovere il supporto tallone e semplicemente provare a riposo il coccige contro un muro .
4

Loop una cinghia di yoga intorno alle piante dei piedi per le mani a piedi posa , Bikram Yoga Sit -Up e Testa a ginocchio posa con stretching posa. Afferrare la cinghia di yoga , invece dei vostri piedi o dita dei piedi e usarlo come leva per tirare il busto più vicino alle tue gambe .
5

sostenere il vostro corpo con coperte o asciugamani piegati . Loro posizione sotto la sommità della testa o sulla fronte in Rabbit posa. Come ulteriore vantaggio , gli asciugamani anche stabilizzare il collo durante la posa .

Tuck piegato coperte o asciugamani sotto le ossa in seduta Spine Twisting posa. Durante la metà Tortoise posa , posizionarli tra le cosce e polpacci , se hai problemi seduto sui talloni .

Posizionare un asciugamano arrotolato sotto le cosce per l'assistenza supplementare durante Locust posa , Figura Locust posa e Bow posa. Facilitare le pose elevando una sola gamba alla volta .
6

Posizionare un blocco di yoga all'interno di ciascun piede di modificare Standing Leg separata posa stretching . Invece di afferrare le caviglie , basta afferrare la parte superiore del blocco di yoga .
7

Mente limiti del vostro corpo . Appoggiare il braccio inferiore sulla coscia della gamba piegata a triangolo posa . Come ci si sente più a suo agio con la posa , provare a raggiungere verso il suolo .

Sollevare il petto solo per quanto confortevole in Cobra posa . Come la flessibilità migliora , si sarà in grado di sollevare ulteriormente il petto - ma non c'è motivo di rischiare infortuni spingendo te troppo in fretta

Invece di riposo il piede elevato vicino al vostro inguine o sulla parte superiore della coscia in . albero posa , semplicemente elevare il più in alto possibile - se questo è appena sopra la caviglia , o vicino il ginocchio . Basta evitare di spingere il piede direttamente nel lato del ginocchio .
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Modifica Firm Fixed posa in due modi principali . In primo luogo , posizionare una cinghia di yoga intorno alle cosce . Tirare la cinghia piuttosto stretto , questo non mancherà di tenere le cosce di scivolare a parte come si tiene la postura . Se non è possibile reclinare completamente a terra dietro di voi , coperte piegate sotto la schiena in grado di fornire l'altezza extra e sostegno della colonna vertebrale . Utilizzare tanto in altezza quanto necessario - nel corso del tempo , lentamente diminuire l'altezza fino a quando si è a riposo completamente a terra
9

facilitare in Camel posa , piuttosto che cercare di eseguire la posa perfettamente come un . Bikram principiante. Premendo delicatamente la sommità della testa in un muro , come si piega all'indietro può contribuire a sostenere il collo . Se non è possibile raggiungere i talloni , posizionare un blocco di yoga all'interno di ogni piede . Posizionare i blocchi di yoga alla loro altezza più alto e mantenere il loro posto .


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