Come fare P90X Yoga sul tappeto

La serie P90X allenamento da Tom Horton è stato progettato per l'individuo praticante casa e dispone di una sezione di allenamento yoga . Tappeto può essere l'unica opzione come una superficie di allenamento , che ha i suoi vantaggi e svantaggi . L' imbottitura fornisce imbottitura extra per le zone sensibili come le ginocchia , mentre alcuni movimenti possono diventare in più impegnativi, come ad esempio in piedi l'equilibrio pone . Cose che ti serviranno
Yoga mat
Coperta
Asciugamano
Blocchi
Chair
muro
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Warm-Up

1 Allungare la colonna vertebrale e coinvolgere il vostro core a Mountain posa .

Mettere un grande asciugamano sul tappeto per assorbire il sudore ed evitare l'attrito . Salire la spugna nel primo Mountain posa . Dovreste sentire il peso distribuiti in modo uniforme attraverso tutti i quattro angoli dei vostri piedi .
2

passo nella vostra Wide- Leg tendine del ginocchio tratto , mantenendo i piedi paralleli tra loro . Si può scegliere di trasformare le dita dei piedi leggermente per un sostegno supplementare .
3

Stendere le dita largo come si posiziona le mani sul pavimento per il Cane rivolta verso l'alto e orientato verso il basso pose Dog . Stendere i gomiti verso l'interno , e con fermezza mettere i piedi per terra su hip - distanza uno dall'altro . Moquette aggiunge sforzo in più sul vostro polso . È possibile modificare la orientato verso il basso Dog scendendo per gli avambracci , invece.
Permanente Posa
4 Respirare in modo uniforme per trovare il tuo equilibrio .

Distribuire il peso in modo uniforme attraverso tutti i quattro angoli di ciascun piede in piedi sul vostro asciugamano . In piedi pose bilanciamento sono estremamente impegnativo sul tappeto . Leggermente magra contro una sedia o un muro se si cade fuori dalla posa .
5

Diffondere le dita dei piedi ampia sul terreno . Cercate di non afferrare loro se si inizia scivolare sul tappeto . Ricordate corretto allineamento per l'esecuzione sicura delle pose . Se la posa è impossibile da fare sul tappeto , passare a un muro e usarlo come un tappo per le dita dei piedi . Respirare con calma al centro se stessi e per trovare il tuo equilibrio .
6

Mettere le mani su blocchi di stabilizzare se stessi , come ci si sposta in Runners - Lunge posa o lato-angolo pongono . I polsi possono affondare l'imbottitura tappeto , in modo da blocchi contribuirà a creare una superficie solida per i polsi a riposare su .
Bilancia della Giustizia, colpi di scena , apriporta e chiusura
7 Siate consapevoli di iperestensione i polsi .

Distribuire il peso in modo uniforme attraverso i palmi delle mani e le dita quando si cerca la gru posa . Raddrizzare le braccia il più possibile. Questa è una posa difficile per un principiante . Moquette aiuta attutire eventuali cadute . Se le dita mantengono sprofondare nel tappeto , provare in equilibrio su i blocchi , invece.
8 Tuck il mento leggermente in Bridge posa .

Root entrambe le ossa sit saldamente a terra per la - Twist Seduti posa . Allungare la colonna vertebrale e cerniera dal fianco prima di torsione . Modificare questa posizione da seduto su una coperta o un asciugamano arrotolato per sollevare il bacino leggermente sollevati da terra .
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Raddrizzare i gomiti verso l'alto , come si spinge in flessione dorsale pone . Tenere i gomiti il più vicino al vostro corpo il più possibile . Piegamenti sono tassare sui polsi , come si potrebbe li iperestendersi in questa posizione . Assicurarsi di avere la forza e la flessibilità per fare questa posa in modo sicuro . Per modificare la posizione, muovere le mani contro una parete o tornare indietro sulla vostra pancia per fare un Cobra posa, Bow posa e rivolto verso l'alto Dog.
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Inserire un asciugamano arrotolato sotto le cosce appena sotto i fianchi prima che giace nel finale Savasana - o cadavere - posa. Questo alleviare lo stress sulla parte bassa della schiena e si abbassa verso il suolo . Respirare in modo uniforme e rendere tutti i muscoli del vostro corpo alla terra sotto di voi .


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