Come fare un Dolphin posa di yoga

Praticare lo yoga delfino posa che benefici in molti modi. E si prepara per pose più difficili , migliora la postura e rafforza la schiena e le braccia . Imparare lo yoga delfino posa e migliorare la condizione fisica della parte superiore del corpo . Cose che ti serviranno
Yoga mat
schiuma yoga blocco

Mostra Altre istruzioni
1

Sollevare in posizione tavolo mentre posa sul tappetino yoga . Get up su " quattro zampe " con i palmi appoggiati sul pavimento di fronte a voi . Tenere le ginocchia sul pavimento ei piedi infilati delicatamente dietro di voi . Assicurati che il tuo corpo è allineato correttamente .
2

Utilizzare il blocco di yoga per allineare il delfino posa. Con il blocco sul pavimento di fronte a delle vostre mani , abbassare gli avambracci a terra . Effettuare una "L" con le dita e allineare le mani con ogni lato del blocco .
3

Spingere verso l'alto nel delfino posa. Premere verso il basso nel pavimento con gli avambracci . Arricciare le dita dei piedi sotto modo che il fondo delle dita dei piedi tocca il pavimento . Inspirate profondamente. Premere il sedere in aria e verso il soffitto . Alza le dita dei piedi , mantenendo i talloni dal pavimento . Tenere le gambe e schiena dritta , come si spinge il sedere in aria .
4

Estendere il vostro corpo in un corretto allineamento . Premere avambracci sul pavimento per estendere la schiena il più possibile . Spingere le scapole dalla vostra colonna vertebrale e verso il basso. Tenere la testa premuta saldamente tra le braccia .
5

Tenere il delfino posa da 30 secondi a 1 minuto. Espirare e portare le ginocchia di nuovo a terra .


[Come fare un Dolphin posa di yoga: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Bikram-Yoga/1006000161.html ]