Il Opener Hip in una sequenza Yoga

Quando si spende un sacco di tempo di lavoro alla scrivania , guardare la TV o fare altre attività fisse , i vari muscoli dei fianchi può davvero soffrire . Se ti senti senso di oppressione fianchi, alcune posizioni yoga chiave possono sciogliere i muscoli flessori dell'anca e fornire qualche sollievo . Una pratica tipica di yoga spesso inizia dal riscaldamento della colonna vertebrale e il resto del corpo , tra cui Cat- Cow pone a quattro zampe , Saluti Sun che includono verso l'alto e verso il basso rivolto cane, e si piega in avanti con i piedi su hip- larghezza delle spalle. In seguito, spostare in una sequenza che può aiutare ad aprire i fianchi . Istruzioni
1

Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle e piegare in avanti in vita . Afferrare il vostro stinco sinistro con la mano destra , mettendo la mano sinistra sul pavimento per la stabilità . Premere la mano sinistra nel pavimento . Mantenere la posizione per qualche respiro , e poi tornare lentamente alla posizione . Quindi ripetere il movimento dall'altro lato , afferrare il vostro stinco destro con la mano sinistra .
2

Tornate in posizione eretta e ampliare la posizione dei piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle , puntando le dita dei piedi verso l'esterno . Piegare entrambe le ginocchia e squat, lavorando il culo verso il basso , per quanto si può andare comodamente . I talloni dovrebbero rimanere sul pavimento . Mettete le mani dentro le ginocchia per lavorare le ginocchia più lontani . Suggerimento la testa verso il basso e tenere questa rana permanente posare per qualche respiro .
3

Rilasciare le mani e tornare a piedi , girando i piedi verso l'interno per portare uno vicino all'altro . Poi piegarsi , mettere le mani sul pavimento e un passo indietro in rivolta verso il basso Dog. In questa posizione , il vostro corpo si piega in vita , il culo va puntato verso il soffitto , le braccia diritte davanti a voi , dita e palmi appoggiati sul pavimento , e tacchi piantati sul pavimento . . Mantenere questa posizione per qualche respiro
4

Piegare un ginocchio in preparazione Pigeon posa - una posa chiave che apre i muscoli flessori dell'anca , compresi i psoas e retto femorale . Portare il ginocchio in avanti , lavorando per ottenere il ginocchio vicino al suo polso corrispondente , e il piede vicino al polso opposto . Permettere alla gamba di appoggiare al pavimento e mantenere il piede flesso . Far scorrere l'altra gamba all'indietro e appoggiarlo sul pavimento , la sua punta, mentre allo stesso tempo mantenendo le mani sul pavimento per stabilità . All'inizio della posa , tenere le mani sul pavimento e sul petto rivolto verso l'esterno . Come si risolvono in posa e sentire il tuo fianchi allentamento , togliere le mani dal pavimento e abbassatevi giù sul avambracci . Mantenete la posizione per qualche respiro e poi prendere gli avambracci sul pavimento , estendendo le braccia di fronte a voi sul pavimento e lavorando a toccare la fronte sul pavimento . Mantenere ogni posizione per alcuni secondi .
5

Mettete le mani sul pavimento e muovere la gamba piegata all'indietro e pop di nuovo in rivolta verso il basso Dog. Quindi ripetere il piccione posa con la gamba non è stato utilizzato durante il primo turno . Come in ogni posa , tenere ciascuno per diversi respiri .
6

Completa una finale rivolta verso il basso cane dopo aver fatto Pigeon pongono con entrambe le anche . Poi a piedi o saltare avanti a piedi . Tenere le mani sul pavimento e calci le gambe verso l'esterno per entrare in una posizione seduta con le gambe di fronte a voi . Sollevare una natica dal pavimento e tirarla verso l'esterno leggermente con la mano , poi fare la stessa cosa sull'altro lato . Piegate le ginocchia e tirare i piedi verso l'inguine il più vicino al vostro inguine come è comodo . Sit dritto e consentire le ginocchia a cadere verso il basso lentamente. Mantenere questa posizione per almeno un paio di respiri , se non di più .


[Il Opener Hip in una sequenza Yoga: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006007311.html ]