Yoga Poses per allungare il corpo Totale

Yoga armonizza la mente e il corpo , favorendo la pace e il benessere olistico . Per questo motivo , si potrebbe dire che tutte le posizioni yoga sono pose total body . Tuttavia , alcune pose si allungano e rafforzano molti dei principali gruppi muscolari contemporaneamente . Se si sono limitati nel tempo , che svolgono pose come questi consentiranno un allenamento total body . Focus sul stiramento dei muscoli durante ogni posa , mentre allentando la tensione dal tuo viso e collo . Respirare durante pose e relax . Spingere te stesso solo quanto si può andare e tenere ogni posa solo per il tempo che trovate comodo per evitare gli sforzi . Essere un buon cane

Il cane rivolta verso il basso posa è una delle pose più famose e facilmente riconoscibili . Esso rafforza le braccia, spalle e schiena, mentre l'allungamento delle gambe . Inizia sulle mani e sulle ginocchia con le braccia sotto le spalle e le palme delle mani appoggiati sul pavimento . Tuck le dita dei piedi in modo che siano in grado di alzare il sedere in aria e raddrizzare le gambe . Spostare il peso nelle vostre gambe e premere i talloni verso il pavimento . Stendere le dita e premete i palmi delle mani sul pavimento . Inarcare la schiena leggermente per aumentare il sedere più in alto possibile e permettere la testa per appendere comodamente tra le braccia . Rimanere in questa posizione per cinque respiri .
Datevi una Hug

Questo semplice tensione ginocchia - a - petto posa allevia in tutto il corpo mentre si estende le braccia , gambe e indietro . Sdraiatevi sulla schiena con le braccia tese in testa e le gambe tese , piedi uniti . Sollevare delicatamente le ginocchia e abbracciare nel tuo petto avvolgendo entrambe le braccia intorno a loro strettamente. Relax , lasciando il rilascio bassa della schiena e ampliare nel pavimento . Mantenere questa posizione per cinque respiri .
Soar Like an Eagle

La posa aquila allunga la parte superiore del corpo e rafforza la parte inferiore del corpo . Stai dritto con i piedi hip- larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi . Contrarre i muscoli del vostro core e spostare il peso nel vostro piede destro . Piegare leggermente le ginocchia . Inspirate e sollevate il piede sinistro per attraversare sopra la coscia destra e avvolgere la gamba sinistra intorno alla vostra gamba destra . Estendere le braccia di fronte a voi in modo che siano parallele al suolo . Inserite il vostro gomito sinistro nella piega del gomito destro . Piegare le braccia per portarli perpendicolare al pavimento e ruotare gli avambracci in modo da poter stringere le mani . Raggiungere i gomiti leggermente in avanti e premere il pollice destro contro la mano sinistra per approfondire il tratto . Rimanere in questa posizione per cinque respiri .
Piedi o Tenere il Plank

Il listone posa è simile ad una posizione pushup . Si rafforza tutto il corpo coinvolgendo tutti i principali gruppi muscolari . Iniziare questa posizione da sdraiato a faccia in giù con le gambe allargate, i piedi uniti e le dita dei piedi nascosto sotto . Mettete le mani sotto le spalle con i gomiti verso l'alto. Sollevare il corpo nel suo complesso , premendo attraverso le mani ei piedi per bloccare le braccia . Mantenere i muscoli dello stomaco stretto e non sollevare il fondo. Il tuo corpo deve essere in linea retta . Sollevare la testa per guardare il pavimento . Mantenere questa posizione per cinque respiri .


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