In Che Yoga Position Sei in piedi, mettere una mano sul pavimento e allungare le braccia ?

Piedi pose yoga sono il punto di partenza di molte delle pose di base si esegue durante una sessione di yoga . Posizioni in piedi contribuiscono a migliorare la postura, l'equilibrio e la stabilità , e può anche aumentare la forza principale. Mentre molte pose richiedono l'immissione entrambe le mani sul pavimento, mentre in una posizione avanti o indietro di flessione , un minor numero di posizioni yoga coinvolgono mettendo una mano sul pavimento da una posizione eretta . Queste pose allungare e rafforzare le braccia , schiena , gambe e molti altri gruppi muscolari . Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di yoga o se è stato molto tempo da quando hai esercitato . Half Moon

The Half Moon posa , o Ardha Chandrasana in sanscrito , si concentra su quasi ogni zona delle gambe , comprese le caviglie, polpacci , ginocchia e cosce . La posizione allunga anche la colonna vertebrale , il torace , inguine e le spalle . Inizia Half Moon con un triangolo pongono : posiziona il piede destro a circa tre metri di fronte a sinistra , piegare in vita e mettere la mano sul pavimento accanto al vostro piede destro . Mettere la maggior parte del peso sulla gamba destra , muovere la mano ed è quindi sei a 12 pollici davanti ai vostri dita del piede destro . Come si sposta la mano , raddrizzare il ginocchio destro e sollevare la gamba sinistra da terra . La gamba sinistra deve essere dritta e in linea con l'anca e la spalla . Le gambe si forma un angolo retto quando Half Moon è stata eseguita correttamente . Allungare il braccio sinistro in aria con palmo aperto . Tenere Half Moon per 30 secondi fino ad un minuto . Controindicazioni per questa posizione sono persone che soffrono di emicrania , bassa pressione sanguigna e diarrea .
Girata del triangolo

Il Triangolo rivoluzione posa , chiamato dal nome sanscrito Parivrtta Trikonasana , dispone di un ampliamento e torsione movimento in avanti del corpo che gli obiettivi molte delle stesse zone del corpo , come la posa di Half Moon . Potrai allungare e rinforzare le spalle , inguine , addome, schiena , ginocchia e caviglie con il Triangolo di rivoluzione . Iniziare in montagna posa , dritto in piedi con i piedi insieme , braccia al vostro fianco e palmi rivolti lontano dal corpo . Fate un passo con la gamba sinistra ed è quindi di circa tre metri davanti alla vostra destra . Allineare i talloni con l'altro . Tenere le braccia parallele al pavimento , aereo -style. Ruotate il busto verso sinistra , mantenendo i fianchi squadrati e elevata , piuttosto che puntare verso il suolo . Allunga la mano sinistra dritto in aria come si mettono la mano destra fino a terra lungo il bordo esterno del piede sinistro . Mantenere la posizione per almeno 30 secondi . " Yoga Journal ", spiega che le persone con lesioni alla schiena , bassa pressione sanguigna , o mal di testa non devono eseguire il Triangolo di rivoluzione .
avanzata Angle Side

Utthita Parsvakonasana , o il Side Angle avanzata posa , è un altro torsione posa yoga in cui ti trovi , mettere una mano sul pavimento e allungare le braccia . Questa posa si estende e rafforza le gambe , torace, inguine e le spalle e aumenta la resistenza . Le persone con mal di testa frequenti , iper- o ipotensione non dovrebbero praticare la posizione Angle Side estesa . Stare in piedi con le braccia lungo i fianchi prima di fare un passo avanti tre piedi con la gamba sinistra . Piegare il ginocchio sinistro in un angolo di 90 gradi , mantenendo la gamba destra più diritta possibile . Allineare i talloni quando ci si china a sinistra. La spalla sinistra dovrebbe essere direttamente sopra il ginocchio sinistro . Tenete i vostri fianchi e vita retta . Estendere il braccio destro in aria , mantenendo la spalla vicino all'orecchio . Mettere la mano sinistra sul pavimento accanto al tuo piede sinistro . Se non è possibile raggiungere quel lontano , afferrare la caviglia .
Puntelli

puntelli di yoga sono elementi che aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi di stretching e una corretta postura in una posa più comodamente . Puntelli possono includere blocchi, coperte, cuscini e cinghie che supportano diverse aree del corpo , come si tiene una posa . Blocchi di yoga sono fatte di legno robusto o schiuma solida e può funzionare come un prolungamento della mano in Half Moon , girata del triangolo e Side Angle avanzata pone quando la flessibilità limitata non consente di raggiungere il pavimento con la mano . Posizionare il blocco sul pavimento dove la tua mano dovrebbe andare per la specifica posa si è scelto di eseguire. Stendere la mano sul blocco o afferrare la maniglia, a seconda del tipo di blocco , e continuare la posa , come se la mano fosse sul pavimento .


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