Esercizi Yoga Leg

Yoga rafforza e migliora il tono , la flessibilità e la mobilità delle articolazioni, tendini e muscoli delle gambe . Fare yoga aumenta anche il flusso di sangue alle ossa , muscoli e pelle che migliora la funzione dei vasi sanguigni e capillari nelle gambe . Questi esercizi aiutano a mantenere le gambe sano e giovane . Yoga per i piedi

Per il adagiantesi di posa ( Supta Padangusthasana ) , si trovano in posizione supina sul pavimento, le gambe fortemente estese . Portare una gamba nel tuo petto e afferrare l'alluce con l' indice e il medio e il pollice . Lentamente estendere la gamba perpendicolarmente . Una volta che la gamba è completamente esteso , premere con entrambi i talloni e sollevare attraverso la palla del alluce sulla gamba perpendicolare . Tenere e ripetere sul lato opposto . Questa posa si estende i piedi , fianchi , cosce, muscoli posteriori della coscia , inguine e vitelli; rafforza anche le ginocchia .
Yoga per caviglie

Eseguire la posa di albero ( Vrksasana ) dritto in piedi , spostando il peso a un piede . Disegna il tuo opposto gamba e posizionare la pianta del piede contro la coscia della gamba in piedi. Premere la pianta del piede e la coscia insieme , dita rivolte verso il basso , bacino centrato sopra il piede in piedi. Alza le braccia sopra la testa e l'equilibrio . Tenere e ripetere sull'altro lato . Questa posizione rafforza le cosce, polpacci e caviglie . Si estende inoltre l'inguine e interno cosce . L'albero posa può contribuire ad alleviare la sciatica e ridurre i piedi piatti .
Yoga per i Vitelli

Una Inizia il Guerriero mi pongo ( Virabhadrasana I) da una standing avanti piega . Piegate le ginocchia e passo un piede indietro verso il bordo esterno del vostro tappeto , con la pianta del piede sul pavimento . Passo indietro abbastanza lontano in modo che il ginocchio forma un angolo retto . Stringere la coscia estesa e spingerla verso il soffitto . Allungare il tallone verso il pavimento , tenendo il ginocchio piegato ad angolo retto . Allungare attraverso la parte superiore del corpo , raggiungendo le mani e la corona della testa verso il soffitto . Tenere e ripetere sull'altro lato . Questa posizione rafforza e si estende ai polpacci, cosce e inguine .
Yoga per le cosce

Un buon esercizio per le cosce è il Warrior II posa ( Virabhadrasana II ). mentre in piedi , mettere i piedi 3 1/2 a 4 metri di distanza. Alza le braccia parallele al pavimento e tretch attivamente ai lati . Trasforma il tuo piede destro leggermente verso la linea mediana del corpo e il piede sinistro verso sinistra di 90 gradi . Allineare il tallone sinistro con il tallone destro . Stringere le cosce e allineare la coscia sinistra sopra la caviglia sinistra in modo che lo stinco sia perpendicolare al pavimento . Se possibile , portare la coscia sinistra parallelo al pavimento . Tenere, e ripetere sull'altro lato . Questa posizione rafforza e si estende la cosce, polpacci , caviglie e inguine .
Yoga per i fianchi

Per il One - Legged re Pigeon Pose ( Eka Pada Rajakapotasana ) , cominciare a carponi , ginocchia direttamente sotto i fianchi , e le mani leggermente più avanti delle spalle . Portate il ginocchio destro in avanti alla parte posteriore del polso destro ; la parte esterna della tibia destra dovrebbe essere appoggiato sul pavimento . Far scorrere la gamba sinistra indietro , stendendo il ginocchio e ponendo la parte anteriore della coscia al pavimento . Abbassare la parte esterna della natica destra al pavimento , e posizionare il tallone destro proprio di fronte l'anca sinistra . La gamba sinistra dovrebbe estendere direttamente fuori dell'anca . Immissione la punta delle dita sul pavimento , sollevare il busto lontano dalla coscia . Premere il coccige verso il basso e in avanti , e sollevare attraverso la corona della vostra testa . Tenere, e ripetere sull'altro lato . Questa posizione allunga le cosce , inguine , fianchi e muscolo psoas nella schiena.


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